练习：瓶子瑜伽

守息，又称为“瓶子瑜伽（bottle yoga）”，和其他的静坐方法不同的是，守息主要是利用憋气的方式帮助身体放松的一个简单又有效的方法，也可以把它当成是一个收功的方法。进行的方法是：在垫子上采金刚跪姿（臀部直接坐在小腿上）或盘坐，不方便跪姿或盘坐者也可以找个椅子坐，双脚分开踏地。两手分别以拇指压住中指与无名指绕成圈，先以一手的手背压住大腿腹股沟，身体尽量挺直，另一手举起往上向外绕一个圈，心里想着将所有祝福回向给众生，然后以食指按压住同侧的鼻翼。开始吸气并观想有一个光球自头顶下来沿着脊椎前方向下走，走到会阴后绕一圈从脊椎后方上来，一直走出头顶后在头顶上画一个横躺的阿拉伯数字8。在观想的同时持续吸气，吸到最后没有办法再吸气时就稍微憋气，等到没有办法忍受的时候一次把气吐出来，就像瓶塞从瓶子拔出的声音。左右两边都是相同的方法，只是按压鼻子的左右不同（右手上举压右侧鼻翼，左手上举压住左侧鼻翼）。这种守息憋气的方法也可以躺下来做，在家里睡觉前或是起床前都可以做，在床上、地毯上、沙发上也都可以做。躺的时候两只手置于身体两侧手心朝上，尽量让自己放轻松，愈轻松愈好。把自己观想是一个光球，用丹田吸气同时观想光球会随着自己的吸气变得愈来愈大，当没有办法再吸的时候稍为放松一点，会发现自己又可以再吸气，如此不断的憋气与吸气，观想的光球也随着吸气愈来愈大，甚至可以观想和宇宙一样大，等到真的撑不住的时候再一口气吐出来。初学者要注意在做的时候不要一边做一边吐气，这样就体会不到什么叫做守息、憋气，过程中持续带着吸气的念头，这样才可以把吐气挡住。最后，这里和大家分享的是，从“静坐”的表面字义来看，当然是静心安坐，但这只是入门或表面的境界。真正的静坐，其实是对生命万事万物的充分理解，这理解能帮助我们平息心中所有困惑、不安，带来全面的放下。瓶子瑜伽躺下来，放松，舒适就可以。床上、地上、沙发上都好。平坦，让身体可以躺平而有足够的支撑，不让腰部或颈部悬空，注意不要受凉，记得安排一个不被打扰的空档来进行。平躺，两只手放在身体雨侧，手心朝上。从头到脚，一点一点慢慢放松，身体愈轻松愈好。把自己观想成一个光球，鼻子慢慢吸气，让气吸到丹田里。吸气到丹田的同时，观想光球随着吸气愈来愈大。没有办法再吸的时候，轻松闭气休息一下，会发现自己又可以再吸气。不断重复吸气，闭气，再吸气的过程，光球也随着吸气愈来愈大，甚至跟宇宙一样大。真的撑不住时，再一次放过，把气呼出来。闭气，守息是这个方法的关键。过程中持续带着吸气的念头，可以把不自觉的吐气挡住，而带来最大的效果。关键还是放松的专注，只是透过观想、五官和头脑，像游戏一样，轻轻松松就做到了。很有意思的是，一个人专注，不被头脑的顾虑和杂念干摄，不去纠结细节，甚至不在意做对或做错，只是轻轻松松地投入观想，气脉和脉轮反而自然通了。透过瓶子瑜伽，一个人把自己从局部扩大，已经不知不觉在净化、消除内心的隔阂。同时也不断提醒自己—这一生可以体验的，包括再精彩的转变，还是离不开身心，还是离不开头脑的投射，而都还是虚的。这完全是你可以亲自去验证的。