练习：随时舌抵上颚

舌抵上颚是我最常带出来的练习，你从前面的描述可以看到，它其实是自然而然的结果。但是我把这个最终的结果直接带给每个人，也就打破先后的观念，让最终点成为你的起点。一样的道理，我在[全部生命系列]也把最成熟的人自然会进入的参和臣服当做是你的练习，而你走到最后，也会发现参和臣服是自然而然的结果。我这一生来，样样都是颠倒。包括这里所谈的舌抵上颚也是一样，把一个你在静坐中最放松，最根本的状态颠倒过来，让它成为你一开始的练习。一般人如果自己没有体验过这个状态，也不可能凭空想象出来，还把它当做一种练习。过去也只有印度的古人这么做，我们才会在经典中看到Khekari mudra逆舌身印的记载。我带年纪比较小的孩子做舌抵上颚时，通常会先带着他们弹舌头，很多人会弹舌头。让舌头放松，在上颚和下颚间很快弹起来，发出嘟的声音。多弹几次舌头，你会熟悉这个感觉，也帮助你口腔和舌头放松。做舌抵上颚时，你并不需要在意舌头卷到哪里，只要舌头一部分轻轻松松贴着上颚就好。对一些比较成熟的朋友，我甚至会说不用去刻意摆在哪里，舌头会自己去找它的位置。让我再提醒一次：练习时，不用特别在意舌头卷到哪里，只要轻轻松松贴着上颚就好。这就是我希望每一位朋友随时都能做的练习——舌抵上颚。