LIC Teresa Coccaro - ¿Qué nos espera al salir de la cuarentena? Una nueva pandemia la Obesidad

Teresa Coccaro Licenciada en Nutrición| MN: 5705 – Comunicadora ¿Qué nos espera al salir de la cuarentena? Una nueva pandemia: la Obesidad Al salir de la cuarentena si el sedentarismo; si gano mal comer, si gano el mal dormir; si la ansiedad llevo a comer mal y desordenado; estaremos entrando en una nueva pandemia: la obesidad. Según los datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, el 70% de los ciudadanos tiene sobrepeso u obesidad y el 40% de los niños y adolescentes también datos que crecieron paralelamente con el coronavirus siendo de suma importancia poner en práctica estrategias de educación alimentaria que puede comenzar a disminuir los porcentajes de sobrepeso y obesidad. El aumento de peso promedio hasta el momento fue de 5 kilos; datos graves y alarmantes. Si bien hace más de 50 días que se está en el confinamiento nunca es tarde para mejorar y adquirir hábitos saludables afectados a toda la familia tratando de revertir lo que sucede hasta el momento que es más 1. Organizar 4 comidas; la rutina ordenada y permite evitar el picoteo causando muchas veces del sobrepeso. 2. Ambiente seguro al momento de comer. No llevar a cabo la fuente a la mesa, de esta manera se ven la porción justa y el evitar repetir evitar evitar sumar calorías extras. 3. Cuando aparecen crisis de ansiedad o angustia es aconsejable no estar cerca de la heladera o expuestos a tener comida cerca. 4. Armar platos inteligentes: no es momento de excluir ningún alimento sino que los platos de almuerzo y cena requieren estar formados por verduras, proteínas, carbohidratos o legumbres. Reforzar la ingesta de proteínas ya que dan saciedad y los anticuerpos que están formados por proteínas mejoradas el funcionamiento del sistema inmune. Reforzar también en lo posible el consumo de prebióticos por ejemplo con un vaso de yogurt o kéfir. 5. Comer todos los dioses algo que te de placer "ese pequeño mimo alimentario" 6. Moverse: buscar una actividad sostenible en el tiempo y buscar el momento para hacerlo, recodificar las excusas para ayudar a prevenir enfermedades ni ayudar a bajar de peso. El movimiento mejora el estrés, mejora el humor, permite descansar mejor, ayuda a mejorar la masa muscular y disminuir la grasa. 7. Estrategias para controlar el peso: pesarse una vez a la semana o tomar alguna ropa (no elastizada) como balanza. 8. Mantener una visión positiva, sumar a las buenas decisiones alimentarias, ayudarnos a controlar el aumento de peso.