麥莉翹臀美腿操大公開！

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩主題：麥莉翹臀美腿操大公開！青春健身教室開課囉~運動清單：麥莉翹臀美腿健康操練出好萊塢明星的緊翹蜜桃臀與鉛筆美腿，強化核心肌群與燃燒脂肪。1. 交互弓箭步：是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。弓箭步可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性。單腿往後弓箭步動作時，雙手順勢往上在胸前交握，有穩定身體的效果，也可順勢訓練手臂肌群。這個動作也能幫助身體燃燒脂肪。左右腳加起來共10次。2. 深蹲：雙腳站的比肩寬，腳掌踩穩地面，每次深蹲下去感覺後面有個隱形的椅子往下坐。蹲下時膝蓋不要超過腳尖。練出又緊又翹的臀部與鉛筆美腿。10次。3. 側划弓箭步：左腳往左外側滑步並下蹲，左腳回復換右腳，雙腳輪流往兩側做弓箭步。蹲下時雙手在胸前交握穩定身體。左右腳加起來共10次。4. 側腿抬高：雙腳靠近站穩，左腳往左側抬起、放下。動作時雙手插腰或十指交叉胸前。做10次後換抬右腳10次。這個動作鍛鍊你的大腿前面的股四頭肌，同時收緊你的兩側臀部肌肉，延伸鍛鍊小腿肌，並擁有好的核心與平衡力。5. 消防栓運動：四肢趴跪瑜珈墊上，左腿向後45度抬起再回跪姿，做髖關節後伸與外轉，動作時軀幹保持直線，身體穩定不隨著旋轉。注意不可抬起時角度過大導致旋轉到腰椎。這個動作鍛鍊兩側臀肌，並鍛鍊核心、消除小肚子。做10次後換抬右腿10次。6. 跪姿向後抬腿：四肢趴跪瑜珈墊上，用腹部核心帶動左腿往後踢，再回到跪姿，膝蓋盡量不落地，腳回復跪姿前可以擠壓一下腹部，動作10次後可以保持腳懸空再往上踢10次。練出腹肌馬甲線，並燃燒臀部與大腿脂肪，練出蜜桃臀與鉛筆腿。10次後換抬右腿10次。7. 下半身伸展收功操。 一起動起來吧-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting