Майндшоу МОТИВ - 097 Привычка откладывать дела. Ч.2

В прошлом выпуске мы говорили о прокрастинации – привычке откладывать дела, и ее причинах. Сегодня разговор пойдет о том, как избавиться от этой вредной привычки. А также, вы узнаете несколько приемов, помогающих в борьбе с прокрастинацией. Для начала, разложим все по полочкам: рассмотрим методы борьбы с основными причинами возникновения этой нехорошей привычки: Причина: неуверенность в собственных силах. Метод: ставьте перед собой реальные цели, в достижении которых вы уверенны. Причина: отрицательное отношение к предстоящей работе. Метод: то, что вы не хотите делать какую-то работу, вовсе не означает, что она трудновыполнима. Иногда достаточно справиться со своими эмоциями, и выполнение такой работы может доставить вам удовольствие. Если все-таки и это не помогает – ставьте конкретные сроки для выполнения определенной задачи. Причина: отдаленность цели или вознаграждения. Метод: такие дела можно поделить на подпункты и обозначить вознаграждения за каждый выполненный подпункт. Причина: проблемы с саморегуляцией. Метод: Своевременный отдых будет способствовать скорейшему достижению цели. В книге Джейн Бурки и Леноры Юэн: «Привычка откладывать дела "ПРОКРАСТИНАЦИЯ"» Даны несколько практических приемов, которые также помогают в борьбе с прокрастинацией: - формулируйте цель правильно; - с самого начала не поднимайте планку слишком высоко; - сообщите о своем решении окружающим (близким, друзьям, коллегам); если уверенны, что они за вас порадуются; - создайте благоприятные условия для выполнения поставленной задачи; - разделите задачу на несколько подпунктов, которые проще выполнить; - визуализируйте процесс достижения цели; - ставьте реальные сроки; - не ждите вдохновения, начинайте действовать прямо сейчас; - научитесь делать все постепенно – делайте за один раз по одному шагу к достижению поставленной цели; - используйте «правило 15 минут»: какие бы эмоции не вызывала у вас работа, которую предстоит выполнять, находите в себе силы выполнять ее в течение 15 минут. Именно такие 15-минутки помогают успеть многое; - будьте готовы к неудачам; - цените время; - планируйте свое время разумно; - не ищите предлог, чтобы ничего не делать; - разработайте для себя систему вознаграждений; - попытайтесь осознать причину того, что вы откладываете дела; - используйте вспомогательные наглядные средства: стикеры, списки дел, - все, что позволит вам следить за ходом выполнения дел. Ну, и, конечно же, главное – понимать, что именно вы несете ответственность за принимаемые решения: двигаться вперед или придумывать повод для бездействия. Трудности закаляют, так что, вперед - к свершениям!