MAKE YOUR GUT (DARM) GREAT AGAIN, Aber wie?, Tricks und Kniffe, Teil5, #77

Teil 5 der Ernährungsreihe und damit auch Teil 5 der Darm-reihe. Zunächst der Abschluss für das Darmthema, bestenfalls kommt eine weitere Folge mit Guila Enders der Autorin des Buches "Darm mit Charme" MEIN 4 Stufen- Darm-Pflegeplan: **Präbiotika (Ballaststoffe)- Ernährungskur für das Mikrobiom (ggf. Probiotikatherapie):** Schritt für Schritt 4-Stufenplan: mit **STUFE 1: Ernährung für die Bakterien** XOS: Xylooligosaccharide (XOS): Spezielle, wasserlösliche Präbiotika (Ballaststoffe). Sie werden oft als Nahrungsergänzungsmittel (teilweise in Kombination mit GOS) genutzt, um das Wachstum nützlicher Darmbakterien zu fördern PHGG: PHGG steht für partiell hydrolysiertes Guarkernmehl. Es ist ein natürlicher, wasserlöslicher Ballaststoff, der aus den Samen der Guarpflanze gewonnen und zur Unterstützung der Darmgesundheit eingesetzt wird Kartoffelstärke: einfach BIO aus dem Bio-shop Nie mit der Enddosis beginnen, der Darm könnte "explodieren": Tag 1-3: XOS 0,25g; PHGG 1g, K-stärke 3g - Tag 4-6: XOS 0,5g; PHGG 2g, K-stärke 3g - Tag 7-9: XOS 0,75g; PHGG 3g, K-stärke 7g - Tag 10-12: XOS 1g; PHGG 4g, K-stärke 10g - Danach: XOS 1g; PHGG 5g, K-stärke 10-13g - - **STUFE 2** **LABORWERTE** HEUTE IFABP, früher Zonulin **STUFE 3** Stuhl: ggf. Stuhl-Mikrobiomunterssuchung später zum nachjustieren **STUFE 4** Mögliche Präbiotika erst als letzte Stufe, wenn Labor UND Mikrobiom Immer noch nicht gut: z.B. als eine sehr gute Wahl: Darmflora plus select von Dr. WOLZ