Makej vole! Trénink #21 – Odpovědi na vaše dotazy

Kompletní verze této epizody trvá 87 minut a můžete si ji koupit na platformě ⁠Forendors⁠. Video ukázku této epizody najdete na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Youtube kanále trailrun.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.V nejnovější epizodě Makej vole! Tréninku jsme se věnovali vašim dotazům a rozebrali řadu zajímavých témat. Pokud vás zajímá, jak správně přistoupit k dlouhým tréninkům, jak efektivně regenerovat nebo jak skloubit trénink s rodinným a pracovním životem, jste na správném místě.Témata, která jsme probrali:1. Strava při dlouhých trénincích a metabolická adaptaceJaký je rozdíl mezi tréninkem s gelem a bez něj? Pokud chceš posílit tukový metabolismus a naučit tělo pracovat efektivněji s dostupnou energií, má smysl občas běhat dlouhé tréninky bez doplňování cukrů? A co se děje s využitím laktátu jako zdroje energie při různých přístupech ke stravování během výkonu?2. Trénink funkční sílySmysl tréninku funkční síly a podle čeho si vybrat správné cviky.3. Smysl a důležitost VO2maxJak přistupovat k VO2 max? Nejde jen o čísla, ale o to, jak trénovat různé intenzity a efektivně rozvíjet všechny důležité parametry výkonu.4. Trénink v různých situacích a tepová frekvenceBěh po rovině vs. běh do kopce vysokou nebo nízkou kadencí, chůze do kopce a seběh – jak se liší produkce laktátu, zapojení svalových vláken a poměr využití tuků a cukrů? Jak správně interpretovat tepovou frekvenci v různých situacích a jak na ni nahlížet v rámci tréninkových zón?5. LaktátPodle dotazů máte trochu hokej v tom, co je laktát a jaký má účel, takže jsme se vrátili i k tomuto tématu.6. Trénink a spánek – jak plánovat trénink, když jsi vyčerpaný?Když se nevyspíš kvůli dětem nebo práci, jak upravit trénink, aby dával smysl? Má smysl se přemáhat a jít do plánovaného náročného tréninku, nebo je lepší zařadit lehčí běh nebo úplný odpočinek?7. Tréninkové pomůcky – má smysl používat oxymetr nebo Mysasy?Lze efektivně využít levný oxymetr na prst, nebo je potřeba sofistikovanější senzor? A jak moc se řídit ranním měřením regenerace v aplikaci Mysasy? Kdy je dobré poslechnout data a kdy spíš sledovat vlastní pocity?8. Regenerace a spánek – jak je optimalizovat?Jaké regenerační metody mezi tréninky mají smysl a kdy je možné regeneraci naopak omezit? Jak podpořit kvalitní spánek, když náročný trénink nebo závody zvyšují hladinu stresových hormonů, které ho mohou narušovat?9. Dvoufázový trénink – jak ho efektivně zkombinovat?Jaké jsou nejlepší kombinace dvoufázových tréninků pro běžce? Které typy tréninků je dobré spojovat a jak si udržet variabilitu, aby se trénink nestal rutinou?10. Trénink pro sportovce s omezeným časemJak skloubit přípravu na skyrunning nebo ultramaratony, když máš k dispozici jen 3–4 tréninky týdně po maximálně dvou hodinách? Jak efektivně plánovat tréninkový čas, pokud pracuješ na směny nebo se věnuješ rodině?11. Trénink v různých sportech – běh, kolo a kombinace zónMůžeš budovat základní vytrvalost v Z1 a Z2 na kole a vyšší intenzity (Z3–Z5) trénovat během? Jak efektivně kombinovat sporty, aby se vzájemně doplňovaly?Tohle všechno jsme v epizodě probrali a věříme, že v ní najdeš odpovědi na své otázky. Pokud máš další dotazy, neváhej je napsat – rádi se jim budeme věnovat v dalších dílech Makej vole! Tréninku!Máte zájem o tréninkové služby?Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠atraining.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected]. V další epizodě vaše dotazy zodpovíme.