Марафон на личник – как контролировать темп, не перегореть на старте и финишировать? Выпуск 174 «Когда твой тренер - доктор»

Как пробежать 42 км с одинаковым темпом? Марафон бежать по целевому темпу или пульсу? Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 174-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Марафон на личник – стратегия подготовки и тактика на забеге. 00:00:27 - Как научиться бежать марафон с идеально ровным темпом все 42,2 км? 00:04:42 - На старте марафона пульс выше от волнения: бежать по темпу или по пульсу? 00:10:06 - Сколько длительных тренировок в реальном темпе марафона делать перед стартом? 00:16:02 - Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб, и стал расти лактат? 00:22:07 - На полумарафоне не смог разогнать пульс и темп до целевого – почему? Перегружена ЦНС? 00:26:29 - На сколько минут на полумарафоне замедлит набор высоты 120 м? 00:29:13 - Какой старт выбрать за неделю до марафона: 5 или 10 км или полумарафон в темпе марафона? 00:32:24 - Как подготовиться к марафону, если болит плечо после травмы? Можно ли бегать длительные? 00:35:03 - Эффективно ли планировать старты в сезоне по убывающей: от 21 км до 5 км? 00:41:55 - За 2 недели до марафона переболел гриппом. Не могу бежать в темпе марафона. Есть ли шанс финишировать? 00:43:33 - Как пробежать полумарафон из 2-х часов, настроиться морально и физически? 00:47:57 - Плоский марафон: нужна ли работа в горку, и какую цель по времени ставить? 00:51:30 - GRUT T50 летом и марафон осенью: как вернуться к тренировкам после ультры? 00:53:55 - Соперник быстрее и моложе, но после травмы: как оценить его форму и мои шансы на победу?