MC Lido: #59: Praktische Übungen, wie man besser bei sich bleiben kann

Keine Ablenkung vom Außen: schlechte Nachrichten, Handy, TVKein ständiges VergleichenKein ständiges Bewerten von AnderenInnere Ruhe und PräsenzEmotionale AusgeglichenheitAuthentizitätAbgrenzungWAS nicht mit “bei sich bleiben” gemeint: Egoismus, Unnahbares Verhalten, Sich nicht für andere interessierenMini-Übung: “Zurück zu mir”1. Ankommen (30 Sekunden)• Setz dich bequem hin.• Schließe sanft die Augen, wenn du magst.• Spür den Boden unter deinen Füßen.• Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.Sag dir innerlich: „Ich bin hier. Ich bin sicher. Ich darf einfach nur sein.“2. Körper spüren (1–2 Minuten)• Lenke deine Aufmerksamkeit langsam durch deinen Körper:Spür deine Füße… deine Beine… dein Bauch… deine Brust… deine Schultern… dein Gesicht.• Gibt es irgendwo Spannung? Nur wahrnehmen – nichts verändern.Sag dir innerlich: „Ich nehme mich wahr, so wie ich bin.“3. Atem beobachten (1–2 Minuten)• Nimm einfach nur wahr, wie dein Atem kommt und geht.• Ohne ihn zu kontrollieren – nur beobachten.• Wenn Gedanken auftauchen, ist das okay. Sag freundlich:„Später. Jetzt bin ich bei mir.“4. Abschluss (30 Sekunden)• Spür nochmal deinen ganzen Körper.• Mach eine kleine Bewegung – streck dich, öffne die Augen.• Nimm mit in den Tag: “Ich kann jederzeit zu mir zurückkehren.”Nachspüren