מדיטציית חמלה עצמית בעזרת דימוי הגננת המושלמת

הגננת האידיאלית לכל מצבי העצמי שביאחד הדימויים היפים שמאפשר מגע נעים ומרפא עם התודעה הסוערת שלנו הוא הדימוי של הגננת האידיאלית. כשאני מתרגל את המדיטציה הזו בקבוצות, בסדנאות ובסנגהא, המתרגלים מתחברים אל מגע הרוך והחסד. הם חוזרים להרגיש שיש להם מקום, ושהם ראויים ואהובים גם בימים רעים. החוויה היא שאף על פי שנפלתי למקום נמוך, זה לא יגרום לכך שיוציאו אותי "מהגן", מלהיות חלק מהחיים, אלא יוביל לעזרה ולחמלה. אז התודעה נרגעת, והרגשות מקבלים מקום, ונהיים שקטים יותר, הגוף והנשימה משתחררים. הרעיון מתבסס על ההבנה שאין לנו רק עצמי אחד, כלומר, אנו לא רק "העצמי המצוי" אלא מורכבים מרצף של השתנויות במצבי העצמי.את הגן הזה מובילה גננת מושלמת, הגננת של החלומות שלכם, אלת הגננות. דמיינו את אותה גננת מושלמת. הגננת שאליה הייתם שולחים בשמחה ובהתלהבות את ילדיכם הקטנים, מתוך ידיעה שכל רגע איתה הוא ברכה ומתנה, בדומה לתרגולים מוכרים של עבודה עם הדמיון, נסו קודם כול לראות את המאפיינים הגופניים והאישיותיים, את התכונות של אותה גננת. אפשר לראות אותה ממש פיזית בדמיון. דמיינו אותה לכמה רגעים – איך היא נראית, איך היא מחזיקה את הגוף, מה היא לובשת, האם יש לה תכשיטים, איזו תספורת יש לה. התעכבו גם על הקצב של התנועה שלה, על הנינוחות של התנועה שלה, על המבט בעיניה, על הבעות הפנים שלה ועל ההתבוננות שלה על הגן עם כל מה שמתרחש בו.הקשיבו לצורת הדיבור שלה, גם לתוכן וגם לאינטונציה שלה, כשהיא מדברת עם הילדים השונים. איזו אווירה היא משרה בגן? שימו לב לרוגע, לשקט הבטוח שלה, למנהיגות האוהבת והחכמה שבה היא מובילה את הגן, על כל הילדים השונים בו ומצביהם הרגשיים המשתנים.  התודעה שלכם היא בדיוק כמו אותו גן ילדים. גם בתוככם יש הרבה ילדים, הרבה היבטים בתודעה שלכם מכילים חלקים השייכים לילד או לילדה שהייתם, לילדים שבתוככם כרגע. גם בתודעה שלכם וגם בגן מהסיפור שלנו יש ילדים שונים ומשתנים. חלקם לפעמים סוערים ותוססים מאוד, ויש ילדים שהם יותר מופנמים או ביישנים. יש ילדים שרע וקשה להם, ויש ילדים עצובים. יש ילדים תוקפניים ואלימים, ויש ילדים מפוחדים יותר. יש ילדים אוהבים מאוד ומלאי לב, אך שאינם יודעים איך להתקרב לאחרים, איך ליצור קשרים. יש ילדים רגישים ועדינים מאוד, ויש ילדים עם אופי יותר קשוח וחזק.