Meditaatio 3 - Hengityksen tunteminen - 20 min

Hengitykseen keskittyminen on monella tapaa yksi "kauneimmista" harjoituksista. Kun siihen pääsee kunnolla sisään ja pystyy vain luonnollisesti olemaan läsnä hengityksen tuntemuksen kanssa tekemättä mitään muuta, siinä on jotain niin hienoa ja yksinkertaista. "Kun hengität sisään, tiedät hengittäväsi sisään. Kun hengität ulos, tiedät hengittäväsi ulos." Lisäksi jokainen minuutti kun olet läsnä hengityksesi kanssa muuttaa aivojasi ja sitä kautta mieltäsi parempaan suuntaan. Harjoitus kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta. Tarpeeksi hyvä huomiokyky ja tietoisuustaito ovat esiehtoja vaativammille meditaatioille.