Melatonina: cuánta tomar y a qué hora (lo que nadie te cuenta)

¿Tomas melatonina y aun así amaneces espeso, con la cabeza como con niebla? Casi seguro que el problema no es la marca: es la dosis y la hora. Y hoy te lo cuento todo, sin rodeos y con criterio farmacéutico. 00:00 - Introducción: ¿Cuánta melatonina tomas realmente? 02:13 - Qué es la melatonina: No es un somnífero, es una señal. 05:27 - El mito de la dosis: Por qué más no siempre es mejor. 07:03 - La "resaca" de melatonina y los sueños vívidos. 08:00 - Melatonina y edad: Cómo cambia nuestra producción propia. 08:44 - La historia de Emilio: Errores comunes en la farmacia. 11:46 - Formatos de melatonina: Gominolas, gotas y liberación prolongada. 13:31 - Mezclas comunes: Triptófano, Magnesio y plantas relajantes. 15:55 - El factor clave: Cuándo tomarla es más importante que cuánto. 16:53 - Casos ideales: Jet lag, turnos de trabajo y reajuste del reloj. 18:29 - La historia de Marta: Cómo reprogramar el ritmo circadiano. 22:43 - 5 claves gratuitas para dormir mejor (Higiene del sueño). 25:29 - ¿La melatonina crea dependencia o adicción? 27:57 - Para quién NO es la melatonina y posibles interacciones médicas. 31:19 - Resumen final y consejos prácticos. En este directo hablamos de: — Por qué la melatonina NO es un somnífero (y por qué eso lo cambia todo) — El mito de la dosis: por qué más miligramos no significa más sueño — Cuándo tomarla para que funcione de verdad — Formatos y combos: gominola, sublingual, liberación prolongada... cuál te conviene — Quién debe hablar con su médico antes de tomarla (y por qué) — Los pilares del sueño que no cuestan un duro EL LIBRO "La Gran Guía de la Suplementación" YA ESTÁ EN TODAS LAS LIBRERÍAS. Libro (España): https://amzn.to/4fcJ6ee Libro (Latinoamérica y Norteamérica — ebook): https://amzn.to/4oVlb6o Protocolo Sento 6: https://sentosegarra.com Guía Vitaminas +50: https://sentosegarra.com/#suscribirse Test Resistencia a la Insulina: https://sentosegarra.com/test/ Sígueme en mis redes sociales: YouTube: https://www.youtube.com/@sento_segarra Salud Inteligente: https://www.youtube.com/c/SentoSegarra/ Facebook: https://goo.gl/Aph1nK Instagram: https://instagram.com/sento_segarra Spotify Podcast: https://open.spotify.com/show/3g21GMTEhztBq6nUIm9WlD?si=b27f5fdc03424d8b TikTok: https://www.tiktok.com/@sentosegarra X: https://x.com/sentosegarra Déjame en los comentarios a qué hora te desvelas normalmente. Lo leo todo y de ahí saco el tema del próximo directo. ——————————————————————— Soy Sento Segarra, farmacéutico. En este canal hablamos de suplementación y salud con evidencia y sin humo. Suscríbete y activa la campanita para no perderte los directos del miércoles. https://sentosegarra.com ——————————————————————— #melatonina #sueño #suplementación #farmacéutico #salud #dormir #insomnio #sentofarmaceutico Descargo de responsabilidad: * Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Sento Segarra ni ninguno de sus colaboradores asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida. #salud #vitaminas #farmacia #suplementos