Минус 26 кг на бегу. Как потерять и не найти. Выпуск 36 «Когда твой тренер - доктор»

Гость 36 выпуска Анастасия Зеленова (тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как благодаря бегу похудела на 26 кг за 1,5 года.Выпуск 36 от 24.06.23 "Минус 26 кг на бегу. Как потерять и не найти" (таймкоды ниже). 00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Анастасии Зеленовой. 00:03:44 - Когда ты пришла тренироваться – ты помнишь, зачем ты пришла? 00:05:43 – В какой момент после начала беговых тренировок ты обнаружила, что у тебя снижается вес? Что ты делала для похудения? 00:07:21 – Как ты худела? Ты считала суточный баланс калорий? Или скользящий баланс калорий на несколько дней? 00:07:53 - Насколько тяжело было выдерживать ограничения по калорийности? 00:08:43 Как ты худела с 84 килограмм до 58? 00:09:49 – Есть ли продукты, который ты исключила из рациона полностью? 00:10:13 Какой получился в среднем темп снижения веса? 00:10:59 – Что было на пути похудения самым трудным? 00:12:12 – Если из за жизненных обстоятельств человек набрал лишние 5 кг, как потом вернуться в комфортный беговой вес? 00:14:55 - Как сейчас получается удерживать вес? Какие механизмы контроля веса работают? 00:17:41 – Сколько раз в день получается есть? 00:18:36 – Что такое комфортный беговой вес? и как его рассчитать? 00:20:49 Где найти мотивацию питаться правильно продолжительное время? Если нет сверхидеи, ради которой можно отказаться от булочек? 00:26:31 – Что мотивирует Настю готовиться к длительным гонкам и бегать по 60-80 км в неделю? 00:30:27 – В какой степени жизнь поменялась в связи с бегом? 00:33:42 - Как удается совмещать спортивные нагрузки и работу? 00:35:18 - Когда не высыпаешься, хочется сладкого. Как с этим бороться? 00:37:39 - Недосып работа и тренировки – как из совмещать? 00:40:45 – Упорство и упоротость – девиз Насти. Чем отличается упорство от упоротости? 00:47:25 - Вопрос о мотивации – как после 27 лет жизни с лишним весом Настя решила похудеть? Где найти источник мотивации – внутри себя или снаружи7 00:52:52 - Как продолжать в течение следующих лет регулярно тренироваться и ограничивать питание? 00:57:17 - Что ты считаешь самым своим большим достижением? Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers. Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running  ERA.RUN © 2023