На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца? Медленно еще медленнее. Выпуск 176 «Когда твой тренер - доктор»

Опасно ли бегать на высоком пульсе? На каком пульсе можно бегать новичку? Когда можно с шага переходить на бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 176-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Медленно еще медленнее. На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца? 00:00:28 - На каком пульсе бегать новичку - любителю? 160 ударов в минуту – опасно для сердца? 00:06:39 - Комфортно бегаю на пульсе 165. Стоит ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? 00:11:45 - Бегаю 3 месяца, на пульсе 150, могу говорить при этом. Нужно ли снижать пульс? 00:19:16 - Может ли высокий пульс при беге вызывать болезни сердца? Опасно ли бегать на высоком пульсе? 00:29:57 - Сколько длится адаптация сердца у новичка в беге? Чередую 1 мин. бега / 2 мин. ходьбы. 00:30:16 - Нужно ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? Мой пульс при легком беге – 160 уд/мин 00:30:28 - Можно ли перейти с ходьбы на бег при пульсе 120–140? Хожу 30 км в неделю на этом пульсе 00:36:34 - Бегаю в аэробном режиме - пульс 135, темп 7:00. Нужно ли замедляться, если пульс растет? 00:45:44 - Пульс при беге по 6 мин/км – 153 уд/мин. Нужно ли его снижать до 140 уд/мин? 00:49:09 - Можно ли бегать ли длительные на пульсе 150? Цель - марафон из 3 часов 00:52:30 - Почему не растёт темп при беге на пульсе 120? Комфортный пульс 135, темп 6 мин/км 00:56:18 - Если бегать в восстановительной зоне пульса, будет ли пульс снижаться со временем?