內外側不平衡導致軟骨受損，這4個動作最傷膝蓋！

根據衛福部統計，台灣有350萬人飽受關節疼痛之苦。隨著年齡增長，從年輕時具有白色光澤和彈力的軟骨， 不僅顏色變黃，內含的水分也會減少、彈力降低，如果持續帶給軟骨負擔， 就會慢慢磨損，使得關節內的軟骨碎屑愈來愈多；當碎屑被關節周圍的滑膜吸收後， 會引起身體排除異物的反應而導致發炎，滑膜上的受體便感知到疼痛， 這就是退化性關節炎導致膝蓋疼痛的主要原因。 你是不是也在沒有注意到的情況下，持續做很多會造成膝蓋沉重負擔的動作呢？ 以下是日常生活中，最需要避免的4個傷膝蓋不良動作： 1. 跳躍：著地時，膝蓋承受的重量是體重的6倍以上，膝蓋不好的人請絕對不要嘗試。 2. 深蹲：蹲得愈低、膝蓋負擔愈大，特別是以內八或外八姿勢來做深蹲，更可能是膝蓋損傷的關鍵。 3. 蹲下：彎曲膝蓋必須承受體重，造成過重負擔。 4. 下樓梯：比起上樓梯來說，下樓梯對於膝蓋的衝擊更大、造成更多負擔。 當膝蓋在支撐體重時，如果內外側的負荷沒有保持平衡，承受更多負擔的那一側軟骨就會開始受損、減少。 所以，讓腳底「足弓構造」維持拱橋般的狀態非常重要。選擇具有支撐足弓設計的鞋子或鞋墊， 讓膝蓋平均承受體重，不只能夠減輕膝蓋的疼痛感，還能預防正常膝蓋疼痛。 要是已經出現膝蓋疼痛問題，或是O型、X型腿情形嚴重的人，建議選擇在腳底 內側或外側放置傾斜設計的鞋墊，最好先跟骨科醫師好好討論。