你的左腳右腳 肌力平衡嗎？

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：拉提斯教練 Debbie 主題：你的左腳右腳 肌力平衡嗎？ 本集播出日期：2025.12.01 青春健身教室開課囉~ 👯‍♀️運動清單： ① 單腳坐站 (Single-Leg Sit to Stand) • 動作要領： 坐在椅緣，一腳踩地、另一腳抬起，核心收緊 → 緩慢站起 → 再慢慢坐回。 • 次數： 每腳 10~12 下 × 2 組 • 重點： 保持膝蓋穩定不內夾，起身時啟動臀部。 ⸻ ② 椅背輔助單腳硬舉 (Single-Leg Deadlift with Support) • 動作要領： 手扶椅背，一腳微彎支撐，另一腳往後抬，軀幹同時前傾。 回到站立時收緊臀部。 • 次數： 每腳 10 下 × 2 組 • 重點： 背打直、動作慢，感受臀腿後側拉伸與發力。 ⸻ ③ 單腳椅後抬 (Chair-Assisted Leg Lift) • 動作要領： 手扶椅背，一腳站穩，另一腳往後上方抬高 (腳尖朝下)。 • 次數： 每腳 15 下 × 2 組 • 重點： 收緊核心、感覺臀部收縮發力。 ⸻ ④ 椅上側抬腿 (Chair Side Leg Raise) • 動作要領： 扶著椅背，一腳站穩，另一腳往外側抬起。 • 次數： 每腳 12~15 下 × 2 組 • 重點： 身體不晃，專注啟動臀中肌 (側臀)。 ⸻ ⑤ 單腳提膝平衡 (Single-Leg Knee Lift Hold) • 動作要領： 手輕扶椅背，一腳站立，另一腳抬膝至髖部高度，維持 10 秒。 放下換腳。 • 次數： 每腳 3~4 次 • 重點： 收核心、肩放鬆，穩定呼吸。 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/1ovqTWrTR7k ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting