年後飲食調整：掌握三低一高原則

•過年後飲食調整原則： ◦掌握三低一高原則：即低油、低糖、低鹽和高纖維。 ◦烹調方式的改變：選擇清蒸、烤或煮的方式，減少油炸和重口味的調味，使飲食慢慢回歸常態。 ◦控制食物份量：不要停留在過年期間大魚大肉的狀態，應慢慢減少並調整食量，改為少量多餐。 ◦零食分裝：將零食分裝，避免一次吃太多。 ◦增加膳食纖維攝取：膳食纖維有助於調節和排除血脂和血糖，同時幫助消化，增加飽足感。 ◦補充維生素B群：若過年期間有飲酒，可適當補充維生素B群，幫助肝臟修復。 -- Hosting provided by SoundOn