EPISODE · Jan 18, 2026 · 30 MIN
No.22 女性陪伴丨睡前伸展：缓解经期酸痛 (30min)
from 坐得住｜正念之旅
蜷进床里疗愈：给经期酸痛一个温柔归处经期的夜晚，是不是总被缠人的痛经、酸胀的腰背困住？不想动，也不想说话，只想裹紧被子蜷成一团，盼着这份不适快点过去。这一期节目，我们把疗愈搬进床榻，做经期里最安心的陪伴者。不用起身，不用迁就任何场景，就躺在熟悉的柔软里，跟着30分钟的床上正念阴瑜伽引导，一点点化解身体的紧绷与酸痛。从仰卧束角式开始，让双脚轻贴、膝盖自然舒展，感受骨盆像睡莲般随呼吸缓缓开合，把腹股沟的紧张感慢慢卸在床单上；再温柔抱膝贴向胸口，借着身体的轻晃，让地面轻轻按摩酸胀的后腰，把不适感随呼吸悄悄排走；随后的仰卧脊柱扭转，像温柔拧干毛巾般疏通身体，助力代谢排毒；最后以倒箭式收尾，让双腿贴墙放松，让血液缓缓回流，轻声告诉身体：“辛苦了，现在可以好好休息了。”不追求强度，不强迫拉伸，只在舒适的范围里，用正念连接身体。点击收听，让睡前的30分钟，成为经期里最温柔的疗愈时刻，缓解酸痛，安心...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
Embed this episode
Ready to play
No.22 女性陪伴丨睡前伸展：缓解经期酸痛 (30min)
0:00
30:00
1×
No transcript for this episode yet
Similar Episodes
No similar episodes found.
Similar Podcasts
沒有聽過 的 聖經 靈魂 學習
上帝 真 神 可以 祝福 來 愛 你 我
透過每天一集的播出，找出中文聖經中的一個章節來閒聊一下如何思考其中的奧妙！基督徒的生活上的點點滴滴和困惑不解也可以在這裡尋找到解決方法。每日聖經查詢分享經驗，舒緩壓力！信仰上帝永遠愛在一起。閒聊?聆聽我的播客節目內容：詳細將聖經每一章節解説。仔細觀察聖經每一節所做的解釋 由聖靈啓發的基督徒信仰智慧和我親身經驗的見證分享！ 敬請期待我為信徒們準備好的精美的基督徒信仰生活化見證和閲讀聖經故事分享生命經歷：如果聖經的教導不能應用在你我生命上帶來益處的話，再好的經文也是毫無意義！讓我將聖經帶入各位生活中的對話，我提供了實用的方法來實現基督徒該有的信念，並激勵你走上深刻而積極的信仰之路。如何跟隨耶穌的道路、真理、生命？ 閲讀聖經故事 經文討論:基督徒 信仰 ⋯信靠上帝 耶和華 的旨意 及聖子 耶穌的愛！ 跟隨耶穌成為門徒，幫助更多人認識上帝並且得到救贖生命！ 和天父上帝建立親密關係，聆聽上帝和 耶穌的旨意。人生的目標和意義:孤獨？ 寂寞？ 絕望？ 悲傷？ 尋求被聖靈安慰嗎？中文 欽定本聖經 解決人生 心靈 信仰困擾！ 你今天過得怎麼樣？ 親愛的基督徒? 你的基督徒生活已經有平安和喜樂了嗎？ 我也會在我的播客節目中談論人類的苦難和悲慘的生活。基督教信仰和智慧是受聖靈和我個人經驗的啟發。
ccreadbible 林思川神父 彌撒講道與聖經課程
林思川 神父
方濟會思高讀經推廣中心提供林思川神父每日彌撒講道與每週聖經課程之錄音，歡迎大家收聽。方濟會思高讀經推廣中心首頁https://www.ccreadbible.org/
Frequently Asked Questions
How long is this episode of 坐得住｜正念之旅?
This episode is 30 minutes long.
When was this 坐得住｜正念之旅 episode published?
This episode was published on January 18, 2026.
Can I download this 坐得住｜正念之旅 episode?
Yes. Use the download control on the episode player to save the publisher-provided media file.
URL copied to clipboard!