EPISODE · Mar 8, 2026 · 20 MIN
No.24 女性陪伴丨办公间隙：缓解酸痛的正念舒展 (20min)
from 坐得住｜正念之旅
偶尔的暂停，是为了更轻盈地出发；在日夜兼程的忙碌中，也请记得给自己的身体留一份专属的温柔。这期20分钟的工作、学习间隙正念拉伸，陪大家在难以停下脚步的工作与学习中，为紧绷的身体偷出一个喘息的空间，温柔地舒缓腰背的酸痛与僵硬。练习无需复杂的准备，即使无法彻底躺平休息，只需在办公桌旁站起，或者稳稳地坐在椅子的前半部分即可开始。我们将从接纳当下的沉重感出发，跟着引导完成几次轻柔的向下前屈、开胸与侧腰伸展。这些练习旨在帮助大家完全卸下上半身的力气，把肩背上扛着的工作压力与责任“倒”进地里；同时打开心轮，为平时因久坐而挤压的内脏腾出更多呼吸的缝隙。在舒展身体的过程中，如果有对待办事项的焦虑或是烦躁的情绪升起，只是去觉察它，不评判、不追逐，把注意力完完整整地带回到当下的身体感受上，活在这一个又一个的瞬间里。要知道，即使在最忙碌的重压之下，我们也依然拥有空间去深呼吸，拥有一颗开放和自由的心。不需...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
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This episode was published on March 8, 2026.
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