No.82 眠りの大切さ、レム睡眠ノンレム睡眠

要約このテキストは、睡眠がなぜ大切かについて解説しています。寝ている間に脳内で神経の修復が行われ、新しい神経回路が形成されること。睡眠不足は脳機能の低下を招くこと。ストレスが睡眠の質に影響することなどが説明されています。質の高い睡眠をとることで、脳の発達や機能維持ができることが強調されています。チャプター睡眠中の脳内メンテナンス睡眠中、脳内では神経の修復や新しい神経回路の形成が行われている。睡眠が脳の発達に重要な役割を果たしている。睡眠不足の弊害睡眠不足は脳機能の低下を招く。うつ病などのリスクも上昇する。脳の細胞は減少の一途をたどる可能性がある。ストレスと睡眠の関係ストレスは睡眠の質に影響を与える。ストレスを感じると寝つきが悪くなったり、中途覚醒したりする可能性がある。行動項目就寝前のスマホやテレビを控え、リラックスできる習慣をつける。起床時刻をできるだけ一定にする。カフェインの摂取を夕方以降控える。寝室の環境を眠りやすくする工夫をする。