Obesitas deel 2, vertaling Arabisch, زيادة الوزن والسمنة الجزء الثاني كيف يمكنني الوصول لوزن صحي والمحافظة عليه؟

الجزء الثاني∫ كيف يمكنني الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه؟ نصائح و خطوات عملية للوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه في هذا الجزء، تواصل الدكتورة ليزبث فان روسوم حوارها مع الطبيبة العامة فيمك فيلدمان حول زيادة الوزن والسمنة المواضيع التي تمت مناقشتها في هذا الجزء ما هو الوزن الصحي؟ – ما الذي يمكنك فعله لتحقيق وزن صحي؟ نصائح عملية عن الغذاء والنشاط البدني – مواجهة التحديات اليومية مثل قلة الوقت أو الموارد – دور العمليات الجراحية أو الأدوية في علاج السمنة – المواقع والتطبيقات المذكورة في البودكاست تطبيق : “Kies ik gezond” حساب مؤشر كتلة الجسم : BMI-meter: www.voedingscentrum.nl/nl/bmi-meter www.checkoorzakenovergewicht.nl www.nvoo.nl www.behandelovergewicht.nl www.sportindebuurt.nl (للبحث عن مدربي رياضة قريبين منك Vetbelangrijk نصائح لتقليل الشعور بالجوع وتحقيق الشبع بسرعة من كتاب اختر الأطعمة الطبيعية وغير المعالجة، حيث إنها تقلل من إفراز هرمون الجوع )غريلين( وتزيد من الشعور بالشبع أضف البروتين والألياف إلى وجبة الإفطار مثل البيض، الشوفان، أو المكسرات غير المملحة تناول نصف حبة أفوكادو أو بعض البقوليات )الحمص، العدس، الفاصوليا( مع الغداء اشرب كوبًا من الحساء منخفض السعرات الحرارية أو الماء البارد قبل الوجبة جرّب المنتجات المخمرة )مثل المخللات أو الكرنب المخمر( أو أضف القليل من مسحوق الفلفل الحار إلى وجباتك تناول الطعام ببطء و امضغه جيدًا لمنح الجسم وقتًا لاستقبال إشارات الشبع استخدم أطباقًا وأدوات صغيرة لتقليل الكميات المستهلكة وجعل الوجبة تدوم أطول قم بتقسيم الكميات مسبقًا بدلاً من وضع الأطباق الكبيرة على الطاولة لتجنب زيادة الشهية تناول الطعام بوعي بعيدًا عن التلفاز، واستخدم حواسك لجعل تجربة الطعام ممتعة ومشبعة بالتوفيق Deze podcast is mede mogelijk gemaakt door het Fonds Achterstandswijken Midden – Nederland. Veel dank daarvoor! Afspelen in nieuw scherm