EPISODE · Jul 5, 2026 · 19 MIN
🧗攀岩者指力訓練計畫：低強度與最大懸吊效果研究
from 三瘋資料庫 · host 一天瘋三次
這篇研究探討了不同指力訓練方案對攀岩者握力提升的成效，特別關注低強度的「Abrahangs」懸吊法。研究人員透過分析 Crimpd 應用程式的數據，對比了低強度長時懸吊、高強度最大懸吊以及兩者結合的訓練效果。結果顯示，頻繁進行低強度訓練與傳統的高強度訓練在增強指力上同樣有效，且兩者同時施行具有累加性的進步。這項發現挑戰了必須透過極高負重才能提升指力的傳統觀念，強調了結締組織對機械刺激的適應能力。研究結論建議，這種溫和的低強度方案能有效融入現有訓練中，在降低受傷風險的同時持續強化表現。 -- Hosting provided by SoundOn
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