屏醫新亮點,阿緱電台第31集: 為生命而動癌症運動有練總比沒練好黃炯棠副院長(衛生福利部屏東醫院)

為生命而動：癌症復健與持續運動的科學真相 在面對重大疾病或繁忙生活時，我們常聽到一種聲音：「生病了就該多休息」、「太忙了沒時間練，乾脆先暫停」。然而，綜合頂尖醫學期刊與運動科學的最新數據，我們發現一個驚人的真相：運動不僅是良藥，更是延續生命的關鍵；而「堅持」比「完美」更重要。 運動 過去觀念認為癌症患者應避免活動，但科學證實，運動在抗癌上也有貢獻 根據 2025 年 6 月剛發表在《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的一項震撼性研究，針對 889 名大腸癌患者進行長達 8 年的追蹤發現，參與「結構化規律運動計畫」的患者，其整體死亡風險大幅降低了 37% 。數據顯示，有運動習慣的患者，癌症復發或出現新癌症的風險降低了 28%，八年整體存活率更是從 83.2% 提升至 90.3% 。如果這是一個新藥的臨床數據，它將被視為效果驚人的「救命仙丹」。 這項發現並非個案。另一項長達 20 年、涵蓋超過萬名多種癌症患者的研究也指出，符合運動標準的倖存者，其平均存活期比未達標者整整多出了 5 年（19年 vs. 14年）。這「5 年的生命差距」，正是運動帶給我們最珍貴的禮物 。 為什麼運動能抗癌？ 運動它透過兩大機制從根本上改變體質： 優化血液循環：癌組織常處於缺氧、血管混亂的環境，這反而是轉移的溫床。運動能改善血流，且高強度運動產生的血液「剪切力」（Shear Stress），甚至能物理性地破壞循環系統中的癌細胞 。 強化免疫巡邏：運動能活化體內的自然殺手細胞（NK Cells），讓這些身體的警察更有效地巡邏，及時清除潛在的遊離癌細胞，築起預防復發的防線 。 有練總比沒練好：打破「全有全無」的迷思 雖然理想的抗癌運動處方建議每週進行 3 至 4 次中等強度運動（如快走 45-60 分鐘），或是每週 150 分鐘的累積活動量 。但在現實生活中，工作與治療常讓我們無法達標。許多人因此產生「既然做不到完美，不如放棄」的念頭 。 最新的運動科學研究為我們帶來了曙光：維持成果所需的「最低劑量」，遠比你想像的要低。 研究顯示，在建立基礎後，即使將頻率降至「每週訓練 1 次」，也能成功維持幾乎所有的肌肉量與力量 。甚至是「每 14 天訓練 1 次」，也能保留 90% 到 95% 的成果 。這證明了我們的身體具有強大的韌性。 不過要注意的是，心肺能力（VO2max）的衰退速度較快，若要維持心肺健康，每週至少一次的訓練是底線 。最可怕的不是「練得少」，而是「完全停止」。一旦完全中斷訓練，先前的努力將在 12 週內快速歸零 。 結語：從今天開始，為生命而動 綜觀上述數據，結論非常清晰：「零」是唯一的失敗，有練絕對比沒練好 。 無論您是正在對抗癌症的鬥士，還是忙碌的現代人，請拋棄對完美課表的焦慮。與其追求無法執行的完美計畫，不如擁抱一個能夠持續的「可行」方案 。運動是您掌握在自己手中最強大的工具，它不僅能改善身體，更能提振心情與意志 。 請記住，即使是最微小的堅持，也是在對抗時間的遺忘；每一次的活動，都是在為自己的生命做最好的投資 。 衛生福利部屏東院門診時間 · #最新醫師門診表查詢 https://www.pntn.mohw.gov.tw/?aid=602 #衛生福利部屏東醫院 #公立醫院 #高醫醫療合作 #醫學中心 #值得您信賴 Apple Podcast https://reurl.cc/VYYa0Z KKBOX https://reurl.cc/4N6NoY Spotify https://reurl.cc/RkLkyn SounOn https://reurl.cc/GN5NaW 搜尋關鍵字: 屏醫新亮點, 阿緱電台 -- Hosting provided by SoundOn