Питание и вес бегуна - как влияют на результаты на марафоне? Что съесть, чтобы похудеть? Выпуск 75 «Когда твой тренер - доктор»

Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов следует потреблять, и как технически их контролировать? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Питание и вес бегуна (тема выпуска) 00:00:36 – Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены? 00:08:28 – Шоколад перед стартом – поможет пробежать полумарафон? 00:14:09 - Рецепты быстрого восстановления бегунов – какие работают? Капсулы из мухоморов – плацебо или помогают? 00:17:33 – Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела? 00:22:28 – Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался – как не потреблять избыток калорий? 00:43:00 – Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни? 00:48:09 – Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне? 00:57:12 - Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после "марафонской стены"? Жиры горят, но просто менее эффективно?