Pourquoi ton rituel du soir ne suffit pas

Tu prépares ton sommeil à 21h avec ta tisane et tes étirements ? C'est bien… mais presque déjà trop tard.Dans cet épisode, je t'explique comment ton corps accumule des signaux dès le matin pour préparer ta nuit : heure de lever, exposition à la lumière, repas, activité physique. C'est ça, le rythme circadien.Pour commander les super lunettes de luminothérapie, ⁠c'est juste ici ⁠👈Luminette vous offre une réduction de 15% avec le code : PODCASTPLUMARDMerci à eux de soutenir le podcast !___Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles :✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnellesCHAPITRAGE 00:00 Intro et présentation00:44 Pourquoi 21h c'est presque trop tard02:19 Introduction au rythme circadien02:54 L'heure de lever : premier signal du corps03:34 La lumière, synchroniseur le plus puissant04:53 Sérotonine le matin → mélatonine le soir07:25 La digestion comme signal circadien08:01 Activité physique et température corporelle08:32 La mélatonine : l'hormone de la nuit09:50 Ne focalise pas tout sur ton rituel du soir10:43 Conclusion