[PROFONDO] Sonno profondo: non basta dormire tanto, difendi le prime ore

#SonnoProfondo #RecuperoAtletico #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSportIl sonno profondo si concentra nella prima parte della notte ed è lì che si costruisce gran parte del recupero fisico e nervoso: per questo un atleta può passare sette ore a letto e svegliarsi comunque a pezzi. In questo episodio vediamo perché il monte ore da solo non basta e come proteggere la fascia di sonno che conta davvero.Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché il sonno non è un blocco unico ma una sequenza di cicli, e perché la quota di sonno profondo, concentrata nelle prime ore, pesa più del numero totale di ore passate a letto.Capirai perché una notte apparentemente sufficiente può lasciare un recupero povero quando è frammentata, tardiva o superficiale, e perché molti atleti dormono poco, spesso attorno alle sei ore e mezza e in modo spezzato. Il punto non è solo quanto dorme l'atleta, ma come dorme e quando si costruisce la parte più preziosa della notte. Non è una questione di quantità, è una questione di struttura.Nel finale trovi i tre passaggi da applicare da lunedì con i tuoi atleti: smettere di giudicare il sonno solo dal monte ore, proteggere le prime ore della notte, e osservare il trend del sonno profondo nel tempo come indicatore in più, mai come verità assoluta. Contenuto tratto dal percorso "Sonno Profondo applicato alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.Capitoli00:00 Sette ore a letto, sveglio a pezzi01:25 Il sonno non è un blocco unico: cicli e sonno profondo02:19 Il caso di Davide: le ore ci sono, il blocco profondo no03:08 Proteggere le prime ore della notte04:01 Per chi è questo podcast04:44 Il mito da smontare: "bastano tante ore a letto"05:10 Cosa fare da lunedì: tre passaggi concreti06:25 Il take-home e la prossima puntataApprofondisciGuida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/profondoIl corso completo "Sonno Profondo applicato alla Performance": https://app.scienzedellosport.it/sonno-profondoTutto su https://www.scienzedellosport.itAltre info con me?1) NOVITA', SEI UN ATLETA? Cerca dove siamo in Tutta Italia, https://sds.academy/mappa2) VUOI I PODCAST? Qui https://www.migliaccio.it/audiolibro/3) VUOI CONTATTARMI? Qui https://www.migliaccio.it/about-chi-sono/#contattoGian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS