פרק 128 | קטו וספורט. האם אפשר לבנות שריר ולשפר ביצועים בלי פחמימות

האם אפשר לבנות שריר בלי פחמימות?האם תזונה קטוגנית פוגעת בביצועים או דווקא משפרת אותם?ומה הגוף באמת צריך כדי להתחזק ולהתאושש? או מה הוא באמת צריך על מנת להעלות במסת השריר?בפרק הזה אני שוברת את כל המיתוסים הכי גדולים של עולם הספורטומסתכלים על קטו דרך פיזיולוגיה, לא דרך אמונותנדבר על בניית שריר, mTOR, חלבון ואינסוליןתבינו מתי פחמימות באמת עוזרות ומתי פחות צריך אותםואיך ספורטאים חובבנים ותחרותיים יכולים להשתמש בקטו, ומתי צריך כן להוסיף פחמימות ועדיין להישאר בקיטוזיס? יש דבר כזה - תכירו קיטו טארגט וקיטו סייקל בצורה חכמהבלי טריקיםבלי פחדיםורק עם מה שבאמת עובד והמדעפרק חובה לכל למי שמתאמן ורוצה תוצאות.רוצה להבעיר את המטבוליזם עם הנחיות ברורות? ⭐ קורס לנשים: “בטן שטוחה” - תכנית ל־8 שבועות מסלול מדויק, שבוע־אחרי־שבוע, לירידה בטוחה ויציבה במשקל.כולל הנחיות, תפריטים ומשימות ברורות. ⁠⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⁠⭐ קורס תזונה קטוגנית למתחילים לגברים ולנשים שרוצים להתחיל נכון. בלי בלבול ובלגן. כאן תמצאו את כל השלבים, תפריטים, מתכונים והנחיות ברורות. ⁠⁠⁠⁠https://club.liraz-blumenfeld.co.il/p⁠⁠⁠⁠⭐ אתר הבית - ידע חינמי מאות מדריכים, מתכונים וטיפים מעשיים להתחלה מיידית.⁠⁠⁠⁠https://www.liraz-blumenfeld.co.il/⁠מחקרים בנושא:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27530230/אינסולין מדכא פירוק חלבון אך אינו מגביר סינתזת חלבון בשריר ללא חומצות אמינוhttps://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00003.2006סקירה אנושית המראה שאינסולין הוא בעיקר אנטיקטבולי ולא אנאבולי בשרירhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5096790/לאוצין וחומצות אמינו חיוניות מפעילות mTOR ומעלות סינתזת חלבון בשריר האדםhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16263770/אימון התנגדות מפעיל מסלולי mTOR ומעלה סינתזת חלבון בשריר בבני אדםhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/תגובה תלויה חלבון לסינתזת חלבון לאחר אימון התנגדות בבני אדםhttps://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2012.244897פיזור חלבון לאורך היום משפר סינתזת חלבון לעומת מנה אחת גדולהhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28399015/דיאטה קטוגנית עם אימוני התנגדות תומכת בכוח ובהרכב גוף בבני אדםhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22835211/דיאטה קטוגנית אינה פוגעת בביצועי כוח בספורטאים מאומניםhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36231929/מטאאנליזה מראה שדיאטה קטוגנית אינה פוגעת במסת גוף רזה אצל מתאמניםhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12077732/