פרק ראשון - דימוי עצמי, ביטחון עצמי ומה שביניהם

ד״ר מגי בן יהודה בשיחה על דימוי עצמי מסבירה כיצד הוא מורכב מתפיסה מנטלית של האדם, כיצד חוויות של כשלון או הצלחה משפיעות על ההערכה העצמית של האדם, מה הקשר בין קבלת החלטות לביטחון עצמי גבוה, איך ללמוד לסלוח לעצמינו ולשחרר מהמקום המתקרבן, ומדוע חשוב להגדיר ולהכיר את החוזקות שלנו. ריכזתי עבורך 10 טיפים שיכולים לעזור לך להתגבר על חוסר בטחון עצמי:   טיפ מס' 1 כבד את עצמך – לא משנה מי אתה,איך אתה נראה, ובאיזה מקום אתה נמצא בחייך כרגע, יש בך ייחוד, יש לך ערך משלך להביא לעולם והייחודיות הזו היא שלך בלבד. זכור - אם לא תכבד את עצמך- גם האחרים לא יכבדו אותך. טיפ מס' 2 שנה את הדיסקט –החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות - למד לעצור את המחשבות השליליות שלך על עצמך , גם אם קורה אירוע שמערער את הביטחון העצמי שלך. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב מחשבות כמו: ""לעולם לא אצליח" , זה לא יעבוד לי" "אני לא יכול" - הפסק אותן ותחליף את המחשבה השלילית , במחשבה חיובית של "אני יכול" "אני מסוגל" ושהזדמנות חדשה נמצאת בדרכך. טיפ מס' 3 הקף עצמך באנשים חיוביים – אנשים חיוביים תורמים לנו אופטימיות ואמונה לגבי עצמנו, בזמן שאנשים שליליים הם ביקורתיים מאוד ומקרנים תחושה של נוקשות ולכן, הם בדרך כלל גורמים לנו להטיל ספק בעצמנו, ולחשוב על עצמנו מחשבות שליליות. תלמד לוותר על נוכחות אותם האנשים השליליים התורמים לביטחון עצמי נמוך בחייך, זה בהחלט לא פשוט לפעמים אבל זכור זה חשוב מאוד לבטחון העצמי האישי שלך. טיפ מס' 4 בחר במה אתה רוצה להאמין – אנשים (ולפעמים גם אלה הרוצים לעשות לנו טוב) עלולים לומר לך דברים שליליים על עצמך או לתת לך עצות שלא יקדמו אותך. אנשים מתוך רצון להגן עליך, מתוך פחדים שלהם עלולים לעצור אותך מלעשות את הדברים שאתה מאמין שתוכל לעשות. אל תיתן להם כל כך הרבה כח. בחר להאמין בדברים החיוביים, זכור הבחירה היא בידך- אמץ רק את העצות שמתחברות אליך ומשרתות את הדרך בה בחרת . טיפ מס' 5 גיבוש תפיסה עצמית חיובית – הדימוי העצמי שלנו נוצר לא פעם מתוך חוויות העבר וכתוצאה מביקורת עצמית שלילית שלנו הצעד הבסיסי, ואולי הקשה מכולם, הוא להחליף את הדימוי העצמי הנמוך במחשבה חדשה שאתה נהדר וראוי, שיש בך את כל היכולות להצליח בכל מה שתבחר לעשות. טיפ מס' 6 אל תשווה עצמך לאחרים – " הדשא של השכן ירוק יותר" האימרה הזו היא נקודת המבט שלך על העולם חשוב לזכור- כולנו מצליחים וכולנו נכשלים. לכל אחד במהלך חייו יש עליות וירידות , לכל אחד יש את הבעיות שלו וכל אחד מאיתנו ייחודי. גלה את הייחודיות שבך, למד להעריך את מי שאתה והשקע מאמץ בניסיון להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. טיפ מס' 7  אל תנסה לרצות אחרים – אדם המנסה כל הזמן לרצות את הסביבה לא חי את חייו אלא חי בתחושת פיספוס תמידית, אל תחשוש לחשוב קודם כל על עצמך ולשים את טובתך במרכז. זה לא הופך אותך לאגואיסט, להיפך. כשאתה שם את טובתם של אחרים לפני זו שלך, אנשים עלולים לנצל ולא להעריך אותך ואתה מפספס את השגת מטרותיך. טיפ מס' 8 רשום הצלחות ודברים חיוביים – הכן רשימה של הצלחות והישגים שצברת, רשום את התכונות החיוביות בעצמך ושל מחמאות שקיבלת מאחרים. עדכן והוסף לרשימה כל הזמן, קרא אותה לעיתים קרובות, (זה עוזר לחזק את הביטחון העצמי) וכן בכל פעם שאתה חש חוסר בטחון עצמי. טיפ מס' 9 פעל בצעדים קטנים לבניית ביטחון עצמי– פעל באופן אקטיבי: קבל החלטות למען עצמך, עשה דברים שגורמים לך להרגיש יכולת, אבל התחל בדברים קטנים כדי לא להקשות על עצמך. עם הזמן זה יעשה קל יותר ויהפוך טבעי יותר. טיפ מס' 10 אל תצפה מעצמך לשלמות – הציפייה לשלמות (פרפקציוניזים) גוררת אחריה אכזבה מתמדת, תסכול ותחושת כישלון. חשוב תמיד לזכור שאנחנו אנושיים ולא מושלמים מטבענו- ולכן, עושים טעויות ונמשיך לעשות. שחרר את עצמך מהצורך להיות מושלם ולא לטעות. השאר בתהליך למידה מתמשך כל הזמן, שאף להשתפר ואל תוותר ותתייאש כאשר אתה טועה זה מותר ולפעמים מאוד חשוב להתפתחות.   לסיכום, החדשות הטובות והחדשות הרעות הן שהתמודדות עם חוסר בטחון עצמי ודימוי עצמי נמוך תלויה רק בנו. החדשות טובות הן שלכל אחד מאיתנו יש את הכוח לשנות, והחדשות רעות הן שזה דורש עבודה עצמית, התבוננות פנימית ואומץ לשנות ולהעיז זכור - הבחירה בידיך!