僕は、やらないことの方が怖い

40代で高強度のトレーニングをやる怖さ? 僕は、やらないことの方が怖いと思ってます。 何歳だから、と考えたことが、あんまりないんですよね。 GRIT(高強度のトレーニング)を始めて1年〜1年半。何が変わったかを話しました。 具体的に変わったのは、筋力です。バーベルの重さは上がりました。あとは、体力ですね。 それが分かりやすかったのが、大阪万博です。僕は35回行っていて、後半のほうで、始発で行ってダッシュする、夢洲ダッシュみたいなのが話題になりましたよね。1回、ショート動画に映り込んでいたこともあったんですが、GRITでめちゃくちゃ体力がついたので、夢洲ダッシュがかなり速かったんです。3回目くらいからは規制がかかって、みんな並んでゆっくり行く形になったので、実際にダッシュしたのは2回くらいですけど。それでも、GRITをやっていなかったら、もっと遅くて、どんどん抜かされていたと思います。 万博でもフィジカルって大切なんだな、こういう機会は今後もあるだろうな、と思いました。体を鍛えるのは、人生の上で結構大切なことなんじゃないかなと。 逆に、思ったほど変わらなかったのは見た目です。もっとムキムキになるかなと思っていました。足は結構変わって、自分でも筋肉がついたなと思うんですけど、上半身はまだですね。ある程度の強度を扱えないと、そんなに変わらない。 筋トレって、最初はなかなか見た目が変わらないので、そこでやめてしまう人が多いと思います。僕はそれだけが目的じゃないので、続いているのかなと。やればやるほど筋力が上がってきているのは分かりますし、見た目の筋肥大は最後に来ると言われているので、そこは気にせず続けていこうと思っています。 始めたのは39歳か、40歳になってから。怖さは全然なかったです。というか、年をとっていくとか何歳とか、あんまり関係ないと思っていて。やりたかったら、何歳からでも始めていい。「何歳だから」と考えたことが、あんまりないんですよね。 スーパーエイジャーと呼ばれたりする人たちがいます。80代になっても50代くらいの認知機能を保つ人たちのことなんですが、僕はそこを目指したいと思っていて。なので、40代で高強度をやることに怖さがあるかというより、やらないことの方が怖い。もちろん、怪我につながらないかという慎重さは必要ですけど。 これは僕個人の考えですが、体に負荷をかけることは、いくつになっても必要だと思っています。ヨガでも、呼吸だけのゆったりしたものは全然やっていいと思うんですけど、それだけだと肉体的な負荷は足りない。ビクラムヨガはある程度強度が高いのでいいと思いますが、毎日通っているわけでもないと思うので、来ない日の運動も考えたほうが、より人生を楽しめるんじゃないかなと。ヨガインストラクターですけど、ヨガ以外の運動もしていいと思っています。 一番しんどかった日は、最初のほうのストレングス——バーベルを持って負荷をかけるトレーニングですね。慣れていないうちは、結構吐きそうになりました。特に、スーパーで買ってきたオニオンフライを食べてからやったとき。脂がしつこくて、終わったあと吐きそうになりながらやりました。体力的なしんどさは終わるとすぐ治りますし、筋肉痛も土曜にやって水曜くらいまで残ったりしますけど、そんなにしんどいとは思わないです。吐きそうになった日が、一番でしたね。 始める前の自分に一言だけ言うなら、「早く始めてくれ」。1日でも早く運動したほうがいいぞ、と。 筋肉って、ちょっと休むとすぐ衰えます。この間もお盆休みで、週1回しかないその日が休みになって、2週間空いたんですよね。そうしたら次のGRITがめちゃくちゃしんどくて、筋肉痛もすごく長引きました。 もちろんGRITじゃなくてもいいですし、これほど強度が高くなくてもいいです。詳しいことはAIに聞いたら、いろいろ教えてくれると思うので、そのあたりは聞きながら、ぜひ何かチャレンジしてみてください。 ※スーパーエイジャーは、そう呼ばれたりする、という話であって、僕が確かめたものではありません。体に負荷をかけたほうがいい、というのも僕個人の考えです。持病があったり体調に不安があったりする方は、お医者さんに確認してから始めてください。 #ヨガ #ヨガインストラクター #40代 #トレーニング #音声配信 00:02 GRITをやって、何が変わったか 00:16 1年〜1年半、やってみて 00:31 筋力は増えて、バーベルの重さは上がった 00:36 大阪万博に35回行きました 00:51 体力がついたので、夢洲ダッシュがかなり速かった 01:06 3回目くらいからは規制がかかって、並ぶ形に 01:17 やってなかったら、どんどん抜かされていた 01:24 万博でも、フィジカルは大切なんだなと 01:39 思ったほど変わらなかったのは、見た目 01:46 足は変わった。上半身はまだ 02:04 見た目が変わらないから、そこでやめる人が多い 02:11 僕はそれだけが目的じゃないので、続いている 02:25 見た目の筋肥大は、最後に来ると言われている 02:38 始めたのは39歳か、40歳になってから 02:44 怖さは、全然なかった 02:56 やりたかったら、何歳からでも始めていい 03:11 スーパーエイジャーと呼ばれたりする人たち 03:15 80代になっても、50代くらいの認知機能を保つ 03:27 僕は、やらないことの方が怖い 03:53 怪我につながらないか、という慎重さは必要 04:14 これは僕個人の考えですが 04:28 呼吸だけのヨガも全然いい。でも負荷は足りない 04:46 ビクラムヨガは強度が高い。でも毎日ではない 04:56 来ない日の運動も考えたほうが、人生を楽しめる 05:16 一番しんどかった日は? 05:24 ストレングスは、慣れないうちは吐きそうになる 05:33 オニオンフライを食べてからやった日 05:46 体力的なしんどさは、終わるとすぐ治る 06:01 筋肉痛は、土曜から水曜くらいまで残ることも 06:18 始める前の自分に、一言だけ言うなら 06:22 早く始めてくれ 06:29 筋肉は、ちょっと休むとすぐ衰える 06:32 お盆で2週間空いたら、次がめちゃくちゃしんどかった 06:59 GRITじゃなくても、これほど強度が高くなくてもいい 07:07 詳しいことは、AIに聞きながら ▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円) https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716 人生を面白くするメルマガ配信中。なおヨガはしません😇🙏 mail.icchanyoga.com