Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем? Выпуск 101 «Когда твой тренер - доктор»

Что такое разговорный темп? Влияет ли высокий пульс на расход энергии? Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 101-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем? 00:00:39 - Что такое разговорный темп? 00:06:44 - Почему считается, что пульс точнее темпа или ощущений, как метод тренировки? 00:10:22 - Насколько точны измеренные лабораторно пульсовые зоны? 00:13:37 - Проверяют ли точность измеренных пульсовых зон путем повторных измерений? 00:14:59 - Можно ли без лабораторного теста понять, какой пульс в какой зоне? 00:17:32 - Нужны ли лабораторные тесты с маской и газоанализатором? 00:19:41 - Перед лабораторным тестом нужно 3 дня отдыхать от физической нагрузки? 00:21:21 - Почему пульсометр показывает неточные значения первые 10 минут тренировки? 00:22:42 - Почему иногда часы с пульсометром показывают неправильный пульс? 00:24:15 - Какую батарейку ставить в пульсометр? 00:25:04 - Зоны интенсивности и скорость. Когда нужны тренировки с интенсивностью выше соревновательной? 00:28:08 - Как снизить пульс? Бегу медленно, по 6 мин/км, с пульсом 155 ударов в минуту. 00:31:14 - По формуле 220-возраст мой максимальный пульс должен быть 180. А пульсометр показал 197. Почему? 00:38:33 - Влияет ли высокий пульс на расход энергии на дистанции? На старте от волнения пульс 150 00:42:26 - Как удержать скорость и пульс на нецелевом старте? 00:44:47 На полумарафоне увидел новый максимальный пульс - 184 удара в минуту. Нужно ли сдвигать пульсовые зоны? 00:46:45 - Опасно ли быстро бегать в возрасте старше 45 лет? Бегаю полумарафон за 1:30, можно ли дальше прогрессировать? 00:49:36 - Если я пробежал полумарафон со средним пульсом 169 – это мой пульс ПАНО?  00:50:08 - С каким пульсом тренироваться для подготовки к марафону? 00:53:34 - Через 90 минут легкого бега пульс поднимается в 3 зону. Почему? 00:56:33 - Когда бегу 20 км, пульс растет со 120 до 160 уд/мин. Как бороться с повышением пульса?