Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? Выпуск 85 «Когда твой тренер - доктор»

Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Как дышать при беге - объясняет Александр Элконин https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running  Таймкоды:00:00:00 - Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? (Тема выпуска) 00:00:40 - Может ли марафон на пределе сил "сжечь" аэробную базу? 00:03:46 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны? 00:07:31 – Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? (00 8 12) 00:12:57 – Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200? 00:15:52 – На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему? 00:21:30 – Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135? 00:28:07 – Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость? 00:37:17 - Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег? 00:42:38 – За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение? 00:49:01 – Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта? 00:52:30 - Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей?