Purebl György: Egy országnyi ember küzd kóros álmatlansággal | Az Én Kék Zónám #11

Az alvás az egyik legnagyobb hatású tényező a fizikai és mentális jólét szempontjából – befolyásolja a következő napunkat, a teljesítményünket, sőt, akár az élettartamunkat is. Mégis sokszor háttérbe szorul a napi teendők mellett. De mi a helyzet, ha reggel kimerülten ébredünk, vagy ha az éjszaka közepén felriadunk, és a visszaalvás lehetetlen küldetésnek tűnik? Purebl György pszichiáter, pszichoterapeuta, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, aki az alváskutatás egyik legismertebb szakembere. Az inszomnia és a paraszomnia a fő területe, de az alvászavarok ennél jóval szerteágazóbbak. Vallja, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet – hatással van az egészségünkre, a koncentrációs képességünkre és az energiaszintünkre. A modern élet azonban kemény kihívás elé állít minket: a mesterséges fények és a digitális eszközök állandó jelenléte felborítja a természetes ritmusunkat. Az epizódban György és Barbara arról beszélgetnek, hogy mit tehetünk az alvásminőségünk javításának érdekében, mi segíthet abban, hogy valóban kipihenten ébredjünk, és mi az, ami észrevétlenül ront az éjszakai regeneráción? Sőt, olyan berögzült szokások is megkérdőjeleződnek, mint az, hogy valóban elengedhetetlen-e egy ágyban aludni a párunkkal, ha az horkol, vagy éjjelente lerántja rólunk a takarót? Lehet, hogy a pihentető alvás érdekében el kell vetni a franciaágy gondolatát? 00:00 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás? 01:04 Ennyit alszik egy átlag felnőtt magyar 01:41 Miért nem alszunk eleget? 02:38 A mikroébredésekkel nincs gond 03:19 Mit tegyek, hogy visszaaludjak? 05:37 Az éjszakai megébredés problémája 06:22 Nem baj, ha egyszer-egyszer kialvatlanok vagyunk 06:53 A rendszeres kialvatlanság hátrányai 07:40 Majd a hétvégén kialszom magam! 08:17 A homeosztatikus alváskésztetés 09:12 A „power nap” működik? 10:25 A szieszta intézménye 11:31 Az ember bioritmusa a villanyenergia előtt 14:13 A természetben tényleg elég 6 óra alvás 15:07 A testsúlynak és az alvásnak is van természetes, éves ritmusa 16:19 Az alvás sokaknak a szükséges rossz 19:09 A jó alvást az étkezés és a mozgás is befolyásolja 20:46 Kortizol és rossz alvás: A tyúk és a tojás esete 22:16 Hova forduljak, ha úgy tűnik alvászavarom van? 23:12 Tippek a jó alváshoz 26:44 Amit rosszul csinálunk 27:34 A szex és az alvás 28:18 A mesterséges fények segítenek a téli hónapokban 30:13 Az erős kék fény felébreszt 33:04 Ha jó az ébredés az alvás is jó 34:14 Bármilyen alvászavar diagnosztizálása az alvásnaplóval kezdődik 35:09 Horkoló férfiak és álmatlan feleségek 37:00 Kapcsolatban külön aludni 38:15 Ezer éve is volt kiskifli-nagykifli? 39:21 A kapcsolati és az alvás dimenzió teljesen más 40:20 A kisbabák mindent borítanak 42:00 Az anyák máshogy alszanak? 42:50 Alvás valójában egy nagyon aktív folyamat 44:50 A pszeudo inszomnia állapota 46:00 Az alvás egy végtelenül kiszolgáltatott állapot 47:50 Táplálkékkiegészítők helyett változatos étkezés 49:04 Életmódot nehezebb változtatni, mint bevenni egy altatót 51:11 Rémálomzavar 52:51 Az alkohol és az alvás 54:55 Sokaknak csak akkor lesz fontos az egészsége, amikor már beteg 55:55 Jó alvás késlelteti az öregedést 58:02 Kevesebbet alszunk binge-watching óta? 59:25 Az óraátállítás stressz a szervezetnek 01:02:15 Vendég kérdése Kövesd dr. Purebl Györgyöt:  ⁨@tejolalszol8119⁩  Csatlakozz hozzánk, és fedezd fel velünk a hosszú jóllét tudományát.➡️ Facebook: https://www.facebook.com/azenkekzonam➡️ Instagram: https://www.instagram.com/azenkekzonam/➡️ TikTok: https://www.tiktok.com/@azenkekzonam➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/2ExAOmhJQ7OiveldPArKZm #azénkékzónám #HamoriBarbara #podcast #pureblgyörgy #alvás #alkoholizmus #pszichiáter Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices