情绪处理第18期：10大认知扭曲：原来你的想法一直在说谎

原来你自己的想法一直在说谎 总被焦虑、自卑、内耗缠上？其实是大脑的“思维bug”在作祟！本期播客深扒情绪内耗的根源——10大认知扭曲，带你看清那些让你越想越钻牛角尖的“谎言式想法”，学会识别并跳出思维陷阱。基于认知行为疗法核心理论，逐一拆解10种常见认知扭曲非此即彼：要么完美要么完蛋；以偏概全：一次失利定终身；心理过滤：只盯负面忽略正面；否定正面思考：亲手粉碎快；妄下结论：凭空猜想法、预测坏事；放大和缩小：缺点无限放大、优点刻意缩小；情绪化推理：把情绪当事实；应该句式：用“应该”绑架自己和他人；乱贴标签：用一件事否定整个人；罪责归己：过度揽责。同时分享3个实用识别技巧：* 留意绝对化词语* 情绪触发时自查想法* 用证据检验反驳负面想法还有伯恩斯推荐的“三栏法”日常练习，每天5分钟，帮你快速识别认知扭曲，用理性回应替代负面想法。认知扭曲不是性格缺陷，而是...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿