情绪陪伴 | 信华声疗 | 三分钟，只属于你的呼吸

（轻敲一声颂钵，让它回荡几秒）现在，请找一个舒服的姿势。坐着，躺着，都可以。轻轻闭上眼睛。接下来的三分钟，什么都不用想，什么都不用做。你只需要做一件事——呼吸。把你的注意力，轻轻地放在鼻尖。感受空气从鼻孔进来，凉凉的，经过喉咙，充满整个胸腔。然后，它自己会出去。不需要刻意深呼吸，不需要数数，不需要任何技巧。只是看着它，进来，出去。像个坐在河边的孩子，看着水流，不急不缓。如果走神了，没关系。念头跑了，就轻轻把它带回来，带回到呼吸上。不需要责怪自己，不需要懊恼。念头跑了多少次，就带回来多少次。每一次回来，都是一次温柔的练习。三分钟。就三分钟。这是你给自己放的一个小小的假。不需要很久，但也足够让你的心，安静下来。呼吸还在，你还在。这就够了。我是信华。三分钟，只属于你。现在，开始你的呼吸吧。（轻敲一声颂钵，让余音慢慢消散）