情绪陪伴 | 信华声疗 | 身体扫描，从头到脚的温柔

第三十二期：身体扫描，从头到脚的温柔（轻敲一声颂钵，让它回荡几秒）现在，找一个舒服的地方躺下。轻轻闭上眼睛。我们来做一个身体扫描，像用一束温暖的光，从头到脚，一寸一寸，照亮你身体的每个角落。从头顶开始。感受头皮是紧绷的，还是放松的？不需要改变什么，只是感受。然后，这束光慢慢移到你的额头，眉心。把这里的皱褶轻轻抚平。再到眼睛，眼眶，感受眼球在眼窝里的重量。到脸颊，下巴，嘴唇。让牙齿松开，让舌头轻轻贴在上颚。光继续往下。脖子，肩膀。很多人把压力都存在这里。让肩膀沉下去，像两块融化的黄油，慢慢滑向地面。手臂，手肘，手腕，手掌，每一根手指。感受它们的存在，然后放它们自由。胸腔，腹部。感受呼吸时这里一起一伏的节奏。背部，脊椎，腰。把重量交给床，交给大地。臀部，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，每一根脚趾。现在，感受整个身体，从头到脚，像被一片柔软的羽毛轻轻覆盖。你不需要去任何地方，不需要成为任何人。你只是在这里，完整地，安静地，与你的身体在一起。我是信华。身体的每一个部位，都值得被你温柔地关照。现在，让这份温柔，从头顶，流淌到脚尖。（轻敲一声颂钵，让余音慢慢消散）