Quadriceps Styrkebyrån 221

What this episode covers

I veckans korta avsnitt snackar vi om framsida lår: quadriceps. En bra grej med stora quads är att de kan hjälpa dig att trycka upp den där stången i knäböj - quadsen är en av de viktigaste muskelgrupperna i övningen. Och sedan är det snyggt med stora lår också. Quadriceps femoris är kroppens största muskelgrupp och består av fyra muskelbukar: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. Alla fyra fäster via knäskålen i Tibia, skenbenet. Vi pratar om vad svaga quads kan leda till för problem och hur du kan träna dem större. Våra favoritövningar för att bygga stora lår: Djupa knäböj. Djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i framsida lår och styrkeökningar i ett längre rörelseomfång än vad kvartsböjar gör. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23604798 Det finns inget stöd för att djupa knäböj skulle vara farligare för knäna än grunda knäböj, och snarare är djupa knäböj ett effektivt sätt att stärka och stabilisera knät. Metanalys: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469 Frontböj - kan kännas bättre teknikmässigt Frontböj med hälar på upphöjning - med kettlebells eller stång Olika splitsquats - bulgarian till exempel Benspark - isolerad övning för framsida lår En studie från 2018 visade att deltagarna fick mest hypertrofi med excentrisk vs vanlig benspark https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29570534 Om man vill köra dessa med fokus hypertrofi - sikta på mellan tre till fyra set per övning med 8-15 reps eller kör till pump :) Avsnittet är 24:49 långt

PodParley-generated summary based on available episode metadata and transcript content.