「妊婦とパートナーのための妊娠中バイオハック」 安全証明されるまでやめる勇気・産む力は食後の一歩から・科学が示す引き算の健康習慣 #79

ホロライフセンタージャパンの Hololife Podcast エピソード79。Co-host にアユミさんを迎えて配信します。今回のテーマは「妊婦とパートナーのための妊娠中バイオハック」です。 前回のエピソード77「妊活・プレコンセプションケア」に続く、出産シリーズの2回目です。前回のキーワードは「足すより引く」でした。今回のキーワードは、その究極形。「やめる勇気」です。 妊娠すると、健康習慣のロジックが逆転します。普段のバイオハックでは「危険と証明されていないから、やってもいい」と考えます。ところが妊娠中は逆で、「安全と証明されていないなら、いったんやめる」に切り替わります。これは「あれもこれも危険」と脅す回ではありません。守るための、積極的な選択です。 本エピソードは妊婦さんご本人だけのものではありません。パートナー、そしてご家族を支える栄養士さん、トレーナーさん、ウェルネスコーチの方々にも役立つ内容です SHOWノートはこちらから＞⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/79 本エピソードの要約NOTE記事> ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠妊婦とパートナーのための妊娠中バイオハック｜科学が示す引き算の健康習慣 エピソードの要約 00:00:00 サウナも断食も一旦やめる・足すより引くの最上級・やめる勇気こそ最強の引き算 00:01:59 本日のテーマ「妊娠中」 00:05:46 立証責任が逆「妊婦の一時停止リスト」 00:23:18 足していい数少ないもの「”いつ足すか”が全て」 00:35:27 妊娠中は安静が一番？「運動と血糖安定」 00:38:54 見落とされる細菌叢「口膣ケアと早産」 00:42:30 ポジティブ介入「妊婦の不安を低下」 00:44:45 陣痛促進や誘発が減少「安産につながる食の代表」 対談中に話した話題 エピソードの文字起こし> Listen.styleで活字で読みたい ウェルビーイングとバイオハックの未来を探る！> ホロライフジャパンの無料Discordコミュニティが登場 より良い自分、より良い世界へ> ホロライフサミットについて 前回の妊活エピソード> Hololife Podcast #77 "妊活（プレコンセプションケア）” 90日の窓と2人の時間軸・不妊の半分は男性側・卵子も精子も3ヶ月前のあなた 「食後に座るか歩くかで血糖値が大きく変わる」という見える化> 血糖値測定器 妊娠後期にデーツを食べた群は自然な陣痛の開始割合が高かった> 無添加デーツ オメガ3（DHA・EPA）を摂った妊婦は早産リスクが約4割低下> サプリより先に青魚（いわし・サバ） コリンは多くの妊婦で不足しがち。卵黄に豊富で、市販の妊婦用サプリにはほぼ入っていない> 卵黄コリン 産む力は骨盤底筋> 自宅でできるトレーニング用具 音楽療法で妊婦の不安が減り出産アウトカム改善> 胎教音楽 女性に関するに関する過去のエピソード 「女性の健康・保健・体育」女性はひと月に4人いる？女性バイオハック 女性の筋肉の付け方・男と違う生化学・サイクルで変わる運動と食事 "女性は一月に4人いる” 女性の健康・保健・体育2 "女性の空腹術” 男と異なる空腹反応・ホルモンに逆らわない・生理周期によって変えよう断食時間 本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 妊娠初期の母体の高体温（発熱）は神経管欠損のリスクをほぼ2倍に高め、ヒトの催奇形因子となりうる> 母体の高体温と児の神経管欠損リスク：系統的レビューとメタ解析 妊娠中のラマダン断食が早産・低出生体重・妊娠糖尿病などを増やすという十分な証拠はないとするアンブレラレビュー> 妊娠中のラマダン断食が妊娠・出産アウトカムに与える影響：アンブレラレビュー 妊娠中のカフェイン摂取は用量に応じて流産・死産・低出生体重・SGAのリスク上昇と関連する> 妊娠中のカフェイン摂取と不良な出産アウトカム：系統的レビューと用量反応メタ解析 サプリで1日1万IUを超える既成（プレフォームド）ビタミンAの大量摂取は催奇形性を示す> 高用量ビタミンA摂取の催奇形性 妊娠中のオメガ3（DHA/EPA）摂取は早産（特に34週未満の早期早産）を有意に減らす> 妊娠中のオメガ3脂肪酸の追加摂取（コクラン・レビュー） 切迫早産と診断された妊婦への1日1000mgのDHA補充が早産リスクを下げた多施設ランダム化比較試験> 妊娠中のDHA補充は切迫早産における早産リスクを減らす：多施設ランダム化比較試験 妊娠中のコリン補充が子の神経発達を改善するという仮説は、多くの指標で支持されなかった> 妊娠中のコリンと子の神経発達：ランダム化比較試験と観察研究の系統的レビュー 妊娠中の運動は妊娠糖尿病のリスクを有意に低減する（妊娠高血圧腎症は有意差なし）> 健康な妊婦における妊娠中の運動が妊娠糖尿病・妊娠高血圧腎症・流産に及ぼす影響：系統的レビューとメタ解析 妊娠中の歯周治療（スケーリング・ルートプレーニングと洗口）は早産・低出生体重のリスク低下と関連した> 妊娠中のスケーリング・ルートプレーニングと洗口液併用が早産・低出生体重に与える影響：系統的レビューとメタ解析 音楽療法は妊婦の不安（状態・特性不安）を一貫して有意に軽減した> 妊娠中の不安に対する音楽療法の効果：ランダム化比較試験の系統的レビュー バーチャルリアリティと音楽療法が妊婦・胎児の生理指標と不安レベルに与える影響を検討したランダム化比較試験> バーチャルリアリティと音楽療法が妊婦・胎児の生理学的パラメータおよび不安レベルに及ぼす影響：ランダム化比較試験 ナツメヤシ（デーツ）の出産前後の摂取は有望だが、有効性・安全性を強く支持するにはさらなる質の高い研究が必要> 周産期におけるナツメヤシ（デーツ）の経口摂取は出産を促進し周産期アウトカムを改善する有効・安全な統合ケアか：系統的レビューと用量反応メタ解析 妊娠中の身体活動は帝王切開・器械分娩のリスクを下げ、分娩第1期の所要時間を短縮しうる> 妊娠中の身体活動が分娩の様式・所要時間・硬膜外麻酔の使用に与える影響：系統的レビューとメタ解析 ホロライフセンターJapanについて ホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。 真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。