Respiration guidée (cohérence cardiaque)

La cohérence cardiaque désigne un état physiologique particulier dans lequel la variabilité du rythme cardiaque devient régulière et harmonieuse. Elle est généralement obtenue grâce à un exercice de respiration contrôlée.🧠 PrincipeNotre cœur ne bat pas à un rythme constant : il accélère et ralentit en permanence, selon notre respiration, nos émotions, ou notre environnement. Ce phénomène s’appelle la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).Lorsque nous respirons de façon lente, profonde et régulière, cette variabilité s’harmonise. Le cœur et le cerveau entrent alors en cohérence, ce qui produit des effets bénéfiques sur le stress, les émotions, et même le sommeil.Méthode classique : 3653 fois par jour6 respirations par minutePendant 5 minutesCela revient à :Inspirer pendant 5 secondesExpirer pendant 5 secondesBienfaits reconnusRéduction du stress et de l’anxiétéDiminution du cortisol (hormone du stress)Amélioration du sommeilMeilleure concentrationRenforcement du système immunitaireMeilleure gestion des émotions