Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные. Выпуск 181 «Когда твой тренер - доктор»

Как предсказать результат на марафоне и полумарафоне? В каком темпе бежать длительную перед марафоном? Когда делать длительную по времени, а когда по километрам? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 181-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже. * Как строить беговую форму на десятилетия вперед? Долгосрочный прогресс. https://youtu.be/jGBZkCGYUkY * Чем победители ультрамарафонов отличаются от обычных людей? https://youtu.be/7IhkXUH5MYw * Спорт и деменция: правда ли, что бег “спасает мозг”? https://youtu.be/rNaRxtgN3qk* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/ * График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running * Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay https://patreon.com/era_run Таймкоды: 00:00:00 - Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные 00:00:28 - Когда делать длительную тренировку по времени (долгую), а когда по километрам (длинную)? 00:06:26 - Сколько (по времени или километрам) должна быть еженедельная длительная к полумарафону на результат? 00:12:52 - Как выбрать темп первого полумарафона на основе темповых и длительных тренировок? 00:19:03 - Когда и до какого объема снижать недельный километраж перед полумарафоном? 00:20:16 - Почему Garmin дает противоречивый прогноз результата на полумарафоне и марафоне? 00:24:26 - Через какое время после полумарафона можно бежать следующий ПМ на результат? 00:25:26 - Как определить марафонский темп по тренированности на момент забега? 00:29:44 - Как бегать длительные тренировки 30–35 км перед марафоном и сколько в целевом темпе? 00:33:19 - Как часто любителю бегать марафон, чтобы оставаться в балансе и избежать травм? 00:40:09 - Насколько снизить объем тренировок, чтобы делать больше быстрых работ и восстанавливаться? 00:45:19 - Что физиологически ограничивает бегуна в backyard ultra? Почему он сложнее марафона? 00:49:49 - Как подготовиться с нуля к backyard ultra за 1–2 года, как выбрать стратегию на старте? 00:52:43 - Как выбрать темп и пульс на соревновании Crace с бегом и силовыми станциями?