როგორ მოქმედებს კვება და ჰორმონები ჩვენს ბალანსზე - შოთა ჯანჯღავა

🎙 პოდკასტი „ბალანსი“ — ეპიზოდი #7სტუმარი: შოთა ჯანჯღავა — ექიმი ენდოკრინოლოგი,  მედიცინის დოქტორი,  ასოცირებული პროფესორი.ამ ეპიზოდში ვსაუბრობთ ჯანსაღ კვებასა და ჰორმონალურ ბალანსზე — როგორ მოქმედებს ჩვენი ჩვევები, ძილი და სტრესი ორგანიზმზე და რატომ არის ინდივიდუალური მიდგომა აუცილებელი ჯანმრთელობისთვის.გაიგებ:• როგორ ავაწყოთ სწორი კვების რეჟიმი და მაკრონუტრიენტების გადანაწილება• რა როლი აქვს წყალს, ძილსა და სტრესს ჰორმონალურ ბალანსში• რა არის ინსულინი, კორტიზოლი და ლეპტინ რეზისტენტობა მარტივად ახსნილი• როგორ შეიცვალოს კვება ისე, რომ არ დაემატოს სტრესი„ბალანსი“ — პოდკასტი ჰოლისტურ ჯანმრთელობაზე, სადაც 12 სხვადასხვა თემას ვიკვლევთ ექსპერტებთან ერთად.👉 გამომყევი სოციალურ ქსელებში:Instagram — @bulickerFacebook — BuliskerTikTok — @bulicker👉 სტუმრის სოციალური ქსელი:Facebook — Shota Janjgava⏱ Chapters:(0:00) — ინტრო(0:48) — ჯანსაღი კვება და მისი ინდივიდუალიზაცია(2:00) — წყლის მიღება(2:59) — საკვების გადანაწილება(4:50) — სჭირდებათ თუ არა წვნიანი ბავშვებს?(5:47) — მაკრონუტრიენტების გადანაწილება წონის მიხედვით(8:01) — ჰორმონები და მასთან დაკავშირებული პრობლემები(9:59) — ინსულინი და კორტიზოლი(12:03) — ძილის მნიშვნელობა ჰორმონებისთვის(13:41) — ღვიძლის გაცხიმოვნება(14:07) — ლეპტინ რეზისტენტობა(16:32) — ჰიპერესტროგენული მდგომარეობა მამაკაცებში(17:54) — კვებითი ჩვევების ჩამოყალიბება ბავშვებში(20:58) — კვების ფსიქოლოგის საჭიროება(22:02) — როგორ დავიწყოთ ვარჯიში და სწორი კვება სტრესის გარეშე(27:47) — რამდენია ჯანსაღი დღიური კალორაჟის რაოდენობა(35:44) — ინტერვალური შიმშილი და მისი სწორი ფორმები(40:19) — ყველაზე ხშირად დაშვებული შეცდომები კვების დროს(44:44) — კვება სისხლის ჯგუფების მიხედვით(45:50) — საკვების შენახვა მაცივარში(47:35) — პირველი ნაბიჯები კვების გამოსწორების დროს