肉肉一族做錯運動易受傷，這類運動恐讓膝關節耗損嚴重

運動是減重的重要關鍵，但身材圓潤的人運動時可要小心，有些運動可能會讓膝關節耗損更嚴重，缺乏訓練或一下子做得太猛，不但沒有減重效果，反而會讓人受傷。 其中，球拍類的運動，像是羽毛球、網球就不太適合。有個研究用核磁共振觀察過重或肥胖者的膝蓋狀況，他們分別做不同運動，包括騎自行車、球類運動、慢跑、騎滑步車，球拍類運動和游泳，4年之後再測量，結果發現，球拍類運動對關節的損傷最嚴重，騎滑步車對膝蓋的傷害最輕。 專家解釋，對膝蓋的傷害主要來自於運動時高速的左右水平移動。該怎麼降低傷害呢？建議挑選衝擊性比較低的活動，像是健身單車、滑步機或游泳，如果真的很喜歡打網球，那麼建議雙打，這樣可以降低需要快速跑動和急停的機會。 此外，更重要的是加強基礎工程，也就是重訓。不論是用器械或是啞鈴、壺鈴，比起其他運動來說，是相對安全的運動方式，要訓練的部位包括核心肌群、肩膀旋轉肌群和下肢肌群。做完運動之後，如果不是肌肉痠痛，而是關節腫脹或關節活動被限制，那麼就要減少一般運動的比例、增加重訓，這時的重訓負重要降低，避免波比跳這類具有衝擊性的運動，如果已經有關節炎，那就應該先控制症狀，等到病情穩定之後再慢慢開始運動。