Vol.3Ch02｜如何根据神经科学原理快速放松——一个基于菲登奎斯方法的练习

使人成为人。《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：[email protected]本着知识自由、开源的信念，在制作内容时，我无所保留，希望来访者可以获得足够的有价值的信息，但也有人认可私人接触的价值，获得个性化的指导，那么也可以寻求咨询、脑力租赁等服务，Vchat：paccaya介绍一个可以快速放松的方法该练习的设计，获得菲登奎斯方法（Feldenkrais method）、艾瑞克森（Milton） Erickson）、西斯特玛（Systema）等体系的影响00:22可以采取任何姿势卧姿练习很多人会过度放松而睡着才能完成整个练习建议第一次练习采取坐姿00:45练习引导开始找到省力、有支撑的姿势从翻动手法开始01:54手掌结构的变化02:28神经记忆，解释原因03:02利用记忆的特点，翻动姿势，与储备（无须改造模型，原创、即兴）05:16 第一段练习结束，开始第二段练习06:11 手法顺应自发呼吸引发的张力变化07:01 使手法柔软，逐渐降低幅度07:56方法原型的创始人参考了Wilder Penfield&Edwin Boldrey的运动侏儒图（运动侏儒感觉）侏儒图（感觉侏儒图）08:22现代神经科学对侏儒图观点的更新手部区域与整个身体完整性（弗兰克威利特博士，景观大学）23年最新研究发现的“SCAN”网络（Evan M. Gordon，博士团队，密苏里州华盛顿大学医学院）09:16 进一步缩小腕部感觉通过神经网络扩散10:42 结束腕部的练习利用手法，眼睛放松11:48 颅骨的移动逐步移动焦点12:18 手眼协调（手眼协调）利用这一功能，更深入调节神经网络13:15 预设模式网路（默认模式网络）疲劳的原因之一14:02 轻松与努力，哪个更好？14:19 更进一步改变眼球的张力（不一定要追求感觉得到噪音，感知不到也没关系）15:59 将感觉扩散到整个神经系统使动作缓慢有效 16:22 储存寂静的空间将寂静的力量带到生活中17:17 练习结束，或按自己的意愿继续