Vol.3Ch03｜如何根据神经科学原理快速放松（两周年复刻版）

使人成为人。《生命黑客》是“七叶电波”子栏目，关注身心调节、认知训练与人生复健。加入社群、参与线上公益课及获取线下活动信息，请联系作者 → 微信：paccaya｜Email：[email protected]做播客两周年，把第一个视频重制了一遍。近日将于少数派发布一篇简单的说明wechat：paccaya Email：[email protected]：00 简介00：24 可以采取任意姿势卧姿练习中，很多人会过于放松而睡着为了完成整个练习，建议首次练习采取坐姿00：49 练习开始找到省力、有支撑的姿势，从翻动手掌开始01：49 手掌结构的变化02：25 神经记忆，解释原因03：26 利用神经记忆的特点，翻动手掌，与玩耍（不必模仿模特，自发、即兴）04：49 第一段练习结束，开始第二段练习停止翻手，但维持感觉继续开合05：59 三种呼吸模式08：11 该方法原型的设计者参考了运动侏儒图、感觉侏儒图更新观点，手部运动区域与整个身体相连；"SCAN"（Somato-Cognitive Action Network）网络09：26 使手掌柔软，逐渐减小幅度，感觉通过神经网络扩散12：00 结束手掌部分的练习，利用手掌，放松面部和眼睛感知颅骨的运动，逐步移动注意力14：02 将波纹传入眼睛手眼协调（Hand–eye coordination），更深入调节神经网络15：29 关于注意力，唤起紧张感轻松与努力，哪个更好？17：37 更深入改变眼球的张力（不必追求感觉得清晰，感知不到也没关系）18：37  将感觉扩散到整个神经系统使行动优雅有效19：25 储存力量的空间，将优雅的感觉延续到生活中