【睿思健康專題】運動前還在定點拉筋？體育科學大打臉！動態「4步驟開機」才是防傷與爆發力特效藥 🏃‍♂️🔥

【睿思健康專題】運動前還在壓腿拉筋？體育科學已經不推薦了！🏃‍♂️ 許多人運動前習慣站著拉筋 30 秒以上，以為能預防受傷，但研究發現： ❌ 長時間靜態拉筋可能讓肌肉短暫失去爆發力 ❌ 對提升運動表現幫助有限 真正推薦的是「動態熱身」！ ✅ 提高體溫與血液循環 ✅ 活化肌肉與核心穩定度 ✅ 增加關節活動度 ✅ 喚醒神經反應與協調能力 國際運動科學常用的 RAMP 熱身法： 🔹 Raise：輕鬆慢跑、開合跳（3～5分鐘） 🔹 Activate：活化核心與主要肌群 🔹 Mobilize：動態伸展與關節活動 🔹 Potentiate：跳躍、衝刺等專項動作 💡 一般運動前花 5～10 分鐘完成動態熱身即可。 記住一個原則： 👉 靜態拉筋適合運動後放鬆 👉 動態熱身才適合運動前開機 讓身體先暖機，再開始挑戰，運動更安全、表現也更好！💪 #睿思健康服務中心 #健康管理師 #運動科學 #動態熱身 #RAMP熱身法 #運動防傷 #健康生活 -- Hosting provided by SoundOn