Running : comment s’entraîner pour un semi-marathon (21,1 km)

Tu es inscrit sur un semi-marathon comme le Hoka Semi de Paris (dont RunMotion Coach est partenaire) ? Que ton objectif soit de finir, de passer sous une barre symbolique, ou de préparer un futur marathon, cet épisode va t’aider à construire une préparation running solide 💪Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te donnent les clés pour réussir ta préparation semi-marathon : les séances essentielles, les bonnes allures, et l’équilibre à trouver pour progresser en course à pied sans te blesser.Au programme :• Pourquoi un semi-marathon n’est pas juste un très gros 10 km• Combien de séances par semaine pour progresser (3, 4 ou 5)• Le rôle clé de l’endurance fondamentale (sorties longues jusqu’à 1h30–1h40)• Le travail de fractionné / seuil / allure semi pour tenir ton rythme le jour J• Comment déterminer les bonnes allures selon ton niveau (VMA, indice d’endurance, fréquence cardiaque)• Des exemples de séances spécifiques (2×12’ à 2×20’ à allure semi)• Pourquoi tu n’as pas besoin de courir 21 km à l’entraînement pour être prêt ✅• Le bonus qui change tout : le renforcement musculaire pour finir fort🎯 Objectif : arriver prêt, confiant et frais le jour de la course.📲 Pour un plan d'entrainement running personnalisé adapté à ton niveau et à ton agenda, retrouve RunMotion Coach et prépare ton semi-marathon avec un programme running sur-mesure 🏁🎧 Bonne écoute… et surtout, bonne prépa pour ton semi-marathon !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.