S01E10 Тревога, страх и выгорание - где и как сегодня найти спокойствие (feat. Надежда Ячменёва, Лола Самадова)

События, обрушившиеся на нас больше месяца назад, заставляют ощущать целый спектр эмоций, подстраиваться под новые обстоятельства и искать ответы на вопрос о том, как существовать в быстро меняющемся мире. Вместе с Надеждой Павловной Ячменёвой, преподавательницей и заместительницей декана факультета психологии ИОН РАНХиГС, разбираемся: из каких компонентов состоит эмоциональное выгорание, как самостоятельно справляться с тревогой и какие вопросы важно уметь задать самому себе. В этом выпуске также приняла участие Лола - ментор и студентка третьего курса ИОН. Лола поделилась с нами своими личными рекомендациями о том, как справляться с эмоционально сложными эпизодами и чувством стыда, придерживаться позитивной рефлексии и уметь прислушиваться к собственным чувствам. Группа Вконтакте: https://vk.com/proobraz_podkast Наш канал в телеграме: https://t.me/joinchat/3UMxjVYkUKk4ZGQy Авторка музыки: Лиза Вайгульт https://www.instagram.com/lisa_vaigult/ Иллюстраторка: Варвара Солод https://www.instagram.com/varso0/ Монтаж: Дария Кузнецова https://vk.com/du_du28 и Марья Голодова https://vk.com/mriaolegovna Инстаграм Лолы: https://www.instagram.com/itsaratonga/ Канал Лолы в телеграме: https://t.me/booksaratonga 1:51 - как признать свои чувства и понять, что делать дальше? 4:12 - задача психолога не решать проблемы за человека, а создавать условия, в которых он сможет их решить 4:45 - об аналогии с фитнес тренером 7:13 - как поговорить с родителями о желании пойти к психотерапевту? 10:37 - вопрос о разнице поколений 13:05 - почему возникает проблема отцов и детей 14:33 - полезно ли читать новости? 17:12 - эмоциональный спад и стресс 18:05 - “это не ваша вина, не вина вашего поколения” 18:40 - об эмоциональном выгорании 24:57 - три компонента эмоционального выгорания (на примере персонажей!) 30:32 - практические рекомендации о том, как восстановить ресурсы 36:24 - “зачем вам высшее образование?” - вопрос студентам 38:30 - Надежда Павловна рекомендует литературу 39:03 - что важно знать про тревогу, тревожность и страх 45:58 - про информационную безопасность 47:35 - о занятиях физкультурой 49:10 - “я точно знаю, что ваше будущее никто не украл” 50:05 - представляем Лолу 51:20 - как Лола справляется с тревожными ситуациями 52:00 - “ментальные наушники” 56:06 - о написании своей книги 59:15 - об аудиокнигах и чтении вслух 1:03:32 - как перенаправить себя на что-то позитивное и новое 1:04:03 - о чувстве контроля 1:04:39 - как справляться с чувством стыда 1:10:34 - Лола рекомендует книги о психологии