S4: E18 | Αρναούτης Γιάννης | Εργογόνα Συμπληρώματα: Τι λέει πραγματικά η επιστήμη;

📌 Καλεσμένος: Γιάννης Αρναούτης, PhDΕπίκουρος Καθηγητής Διατροφής Αθλουμένων,Τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας – Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο🔗 https://dnd.hua.gr/personnel/arnaoutis-giannis/Σε αυτό το επεισόδιο, μιλάμε με έναν από τους πιο έμπειρους και καταρτισμένους επιστήμονες στον χώρο της αθλητικής διατροφής, τον Γιάννη Αρναούτη, για τα εργογονικά συμπληρώματα διατροφής.✅ Ποια είναι επιστημονικά τεκμηριωμένα;✅ Ποια λειτουργούν, πώς και για ποιον;✅ Τι ισχύει με την κρεατίνη, τη βήτα-αλανίνη, τα νιτρικά, την καφεΐνη και το διττανθρακικό νάτριο;✅ Πώς επηρεάζει η διακοπή της κρεατίνης την απόδοση;✅ Υπάρχουν μύθοι και κινήσεις marketing που παραπλανούν τους αθλητές;Αναλύουμε πότε ένα συμπλήρωμα θεωρείται αποτελεσματικό και ασφαλές, πώς πρέπει να ενσωματώνεται σε ένα διατροφικό πλάνο, και πώς η επιστημονική καθοδήγηση είναι το πιο σημαντικό εργαλείο για κάθε αθλητή – είτε αρχάριο είτε elite.Chapters00:00 Εισαγωγή και Παρουσίαση του Καλεσμένου02:05 Εργογονικά Συμπληρώματα: Ορισμός και Σημασία05:18 Κατηγορίες Συμπληρωμάτων και Επιστημονική Τεκμηρίωση08:46 Αξιοπιστία και Πηγές Πληροφόρησης για Συμπληρώματα13:01 Διασφάλιση Ποιότητας και Δοκιμές Συμπληρωμάτων15:21 Αθλητική Διατροφή και Συμπληρώματα19:30 Κρεατίνη: Λειτουργία και Οφέλη27:13 Χρονισμός και Διακοπή Χορήγησης Κρεατίνης28:07 Ασφάλεια και Χρήση Κρεατίνης29:50 Διατροφική Προσέγγιση και Συμπληρώματα 31:28 Βήτα Αλανίνη και Καρνοσύνη35:29 Αντιοξειδωτική Δράση και Προπονητικές Προσαρμογές38:13 Στρατηγικές Προετοιμασίας και Δράση Σκευασμάτων39:23 Διτανθρακικό Νάτριο και Αθλητική Απόδοση43:50 Νητρικά και Επίδραση στην Αντοχή48:11 Διατροφικές Πηγές Νητρικών και Συμπληρώματα]48:42 Καφείνη και Άσκηση54:53 Συμπληρώματα και Στρατηγικές Χρήσης58:46 Διατροφή και Αθλητική Απόδοση01:01:21Η Σημασία της Σχέσης Προπονητή-Αθλητή01:02:30 Ανοιχτές Συζητήσεις και Ερωτήσεις από το Κοινό01:03:06 BCAAs και Καρκινογένεση: Μύθοι και Αλήθειες01:04:31 Λιποδιαλύτες: Αλήθειες και Μύθοι01:05:51 GLP-1 και Απώλεια Βάρους: Κίνδυνοι και Παρενέργειες01:07:36 Φυτικά Συμπληρώματα: Οφέλη και Περιορισμοί01:10:19 Συμπεράσματα και Συμβουλές για Αθλητές01:11:09 FF Radio Video Intro.mp4📢 Μπορείς να μας ακολουθήσεις:🔗 Instagram: @powered_by_focusfitness🔗 Spotify: Focus Fitness Radio🔗 TikTok / Threads / Facebook / YouTube Shorts: @focusfitnessgr📩 Έχεις ερωτήσεις για επόμενα επεισόδια; Στείλε μας DM ή email στο [email protected]#focusfitnessradio #εργογονικα #sportsnutrition #κρεατινη #συμπληρωματα #διατροφηκαιαποδοση #επιστημονικητεκμηριωση #διατροφη #υγεια #αθλητικηδιατροφη #βητααλανινη #νιτρικα #καφεινη #λιποδιαλυτες #διατροφηαθλητων #αθλητικηαποδοση