أسباب صعوبة خسارة الوزن بعد عمر الأربعين مع د. براء رجب

ليش وزني ثابت رغم إني ملتزمة؟ ليش صرت أعصب فجأة وأحس إني منفخة ومودي متقلب طول الوقت؟إذا كنتِ في نهاية الثلاثينات أو في الأربعينات، فمن المحتمل أنك تمري بمرحلة "ما قبل انقطاع الطمث" (Perimenopause) ، وهذي المرحلة لها طريقة تعامل مختلفة تمامًا.في هذي الحلقة، تشاركنا د. براء رجب رحلتها الملهمة من السمنة المفرطة وتجربة "كل رجيمات الدنيا" إلى الوصول لأفضل نسخة صحية من نفسها وهي في عمر الـ 45.اكتشفي معنا:ليش "حب الذات" هو أهم خطوة للنزول بالوزن، أهم من الدايت نفسه.كيف التمارين المقاومة (بناء العضل) هي المنقذ الحقيقي لرفع الحرق.كيف تديري هرمون التوتر (الكورتيزول) اللي يخلي الجسم متمسك بالدهون.الخدعة البسيطة لتقسيم صحنك عشان تشبعي وتحرقي دهون.هذي الحلقة هي دليل واقعي للتعامل مع تغيرات الجسم بعد سن الثلاثين بوعي وصبر.مواضيع الحلقة:00:00:00  البداية00:02:22  رحلة د. براء من الرجيمات القاسية إلى حب الذات 00:05:49  التحول الفكري: من إرضاء الناس إلى حب الذات00:07:49  مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وأهمية الكتلة العضلية00:14:11  التغذية والهرمونات: سر قاعدة 80/20 والتحكم بالشهية00:18:37  المكملات (الكرياتين) والعدو الأكبر: الكورتيزول00:25:54  قوة النوم: هل ممكن يزيد وزنك بسبب السهر؟00:30:10  تذبذب الطاقة والانضباط الذاتي (قاعدة 80/20 في الرياضة)00:35:10  تحليل الأنظمة الغذائية: الكيتو، الصيام المتقطع، وتقسيم الصحن 00:40:10  كذبة الميزان والأكل العاطفي (لماذا لا ينزل وزنك؟)00:49:13  المكملات، الكولاجين، وإبر التنحيف 00:54:13  قوة الألياف وخسارة العضلات مع التقدم بالعمر00:59:13  توقعات واقعية: كيف تقيس التطور بعيداً عن الألم العضلي01:13:00  كيف نتمرن بعد الأربعين؟ (تجنب الكورتيزول وأهمية البيلاتس)01:20:40  "فات الأوان" .. كيف نبدأ الرياضة في عمر متقدم؟01:27:43  رسالة أخيرة: لا تيأسي، العضل الذي فقدتيه في سنين لن يعود في أسبوع.موقع رشم: https://rashm.net/رشم على تويتر:https://twitter.com/rashmnetرشم على إنستقرام:https://www.instagram.com/rashmnet/رشم على تك توك:https://www.tiktok.com/@rashmnetنسوة على إنستقرام:https://www.instagram.com/niswapodcast