Schlafhygiene bei Schmerzen – 3 Stellschrauben

Schlafhygiene bei chronischen Schmerzen beginnt nicht mit Medikamenten, sondern mit Gewohnheiten. Drei einfache Stellschrauben können den Rahmen verbessern, in dem Schlaf stattfindet. In dieser Folge wird eingeordnet, warum Regelmäßigkeit beim Aufstehen wichtiger ist als die Einschlafzeit, weshalb das Bett nur zum Schlafen genutzt werden sollte und wie eine ruhige Abendphase dem Nervensystem hilft, herunterzufahren. Dabei wird auch eingeordnet, wo Schlafhygiene an ihre Grenzen stößt und wann eine weiterführende Abklärung sinnvoll ist. Der Fokus liegt auf alltagstauglichen Maßnahmen, die bei leichten Schlafproblemen und bei schmerzbedingt unruhigem Schlaf helfen können – auch ohne eine diagnostizierte Insomnie. Diese Folge richtet sich an Menschen mit chronischen Schmerzen, die ihren Schlaf verbessern möchten, ohne gleich ein umfassendes Programm zu starten. ----more---- Mehr Inhalte, Downloads & Hintergründe: 🌐 https://Dem-Schmerz-Gewachsen.de ----more---- 🎵 Musik: 🎹 Piano Sonata No. 2 in F major Op. 1b, I bis III. Allegro con Moto 🎼 Steven O'Brien – https://www.steven-obrien.net/ ----more---- ✅ Abonnieren Sie den Podcast, um keine Folge zu verpassen! ⭐ Hinterlassen Sie eine Bewertung, wenn Ihnen die Episode gefallen hat. ----more---- 🛑 RECHTLICHER HINWEIS 📌 Werbung in eigener Sache   Diese Folge enthält Verweise auf meine Website und eigene Inhalte.   📚 Medizinische Grundlage   Die Inhalte basieren auf aktueller Fachliteratur und klinischer Erfahrung.   **Keine Aufforderung zur Selbstmedikation.** ⚠️ Haftungsausschluss   Dieses Video dient der allgemeinen Gesundheitsinformation.   Es ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung.   Trotz größter Sorgfalt sind Irrtümer oder Änderungen des Forschungsstands nicht ausgeschlossen. 🔐 Datenschutz   Weitere Hinweise (z. B. Datenschutz, Impressum): siehe Kanalprofil.