สดแต่เช้า”ปีที่5 (ตอนที่354) คุณเคยหมดไฟ((Burnout) ไหม?

คอลัมน์ “สดแต่เช้า”ปีที่5 (ตอนที่354)คุณเคยหมดไฟ((Burnout) ไหม?“แต่ตัวท่านเองเดินเข้าถิ่นทุรกันดารไปเป็นระยะทางวันหนึ่ง ท่านมานั่งอยู่ใต้ต้นซากที่มีเพียงต้นเดียว และทูลขอให้ตัวท่านตายเสียทีว่า“พอกันที ข้าแต่พระยาห์เวห์ บัดนี้ขอเอาชีวิตข้าพระองค์ไปเสียเพราะข้าพระองค์ก็ไม่ดีไปกว่าบรรพบุรุษ!””~‭‭1 พงศ์กษัตริย์‬ ‭19‬:‭4‬ ‭THSV11‬‬“while he himself went a day’s journey into the wilderness. He came to a broom bush, sat down under it and prayed that he might die.“I have had enough, Lord,” he said. “Take my life; I am no better than my ancestors.””‭‭ ~1 Kings‬ ‭19‬:‭4‬ ‭NIV‬‬ผู้เผยพระวจนะเอลียาห์ เคยรับใช้พระเจ้าอย่างกล้าหาญร้อนรนแต่แล้วอยู่ๆ ก็เกิดภาวะ“หมดไฟ”แบบเฉียบพลัน!การอยู่ในภาวะหมดไฟ (Burnout)นี้เป็นภาวะที่ร่างกายและจิตใจส่งสัญญาณเตือนว่า“พอแล้ว!”ถึงขีดจำกัดแล้ว!และการจะกลับมาเป็นปกติไม่ใช่เป็นแค่"พักแป๊บเดียว แล้วเดี๋ยวไปต่อ!" แต่ต้องเป็น"การพักผ่อน ฟื้นฟูลึกซึ้ง อย่างยั่งยืน!"ซึ่งพระเจ้าทรงช่วยเอลียาห์ให้สามารถผ่านพ้นสภาวะเช่นนั้นไปได้ก่อนที่ท่านจะปลดประจำการตัวเราเองในวันนี้ หากไม่ระวัง เราอาจจะประสบภาวะหมดไฟ เหมือนที่ท่านเอลียาห์เคยเป็น ได้เช่นกัน!แต่หากว่า วันนี้ เรากำลังหมดไฟ ขอจงฟังมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เราต้องเข้าสู่กระบวนการเยียวยา ดังนี้​หยุดและถอยออกมา (Recovery)ในช่วงต้นของ“ภาวะหมดไฟ” สิ่งที่ต้องทำ คือการยอมรับก่อนทั้งต่อพระเจ้า และต่อคนรอบตัว ว่าเรานั้นหมดไฟแล้ว!การ "พยายาม"สร้างภาพ ทำอะไรให้ดีขึ้นด้วยตัวเอง อาจยิ่งทำให้สถานการณ์ย่ำแย่มากยิ่งขึ้นดังนััน ให้เราหยุดและ พักแบบเต็มรูปแบบสัก 2-3 วัน (อย่างเอลียาห์ได้กระทำ)ให้เราหลุดพ้นจากสภาวะที่เคยเป็นอยู่ โดยไม่จำเป็นต้องไปเที่ยวไกลๆที่ไหน ไม่ต้องคิดถึงงาน ให้ตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นเร่งด่วนรวมทั้ง ปล่อยวางโซเชียล(นอกจากจำเป็นจริงๆ)อะไรรอได้รอ อะไรขอคนอื่นช่วยเหลือได้ ทำเลยทั้งหมดนี้ ถือว่าเป็นการ "รีเซ็ต" ขั้นพื้นฐานสิ่งสำคัญยิ่งคือ ต้องฝึกนอนหลับให้เป็น นอนหลับให้เร็ว และนอนหลับให้พอ(เหมือนที่เอลียาห์กระทำ)เพราะการนอนหลับสนิทคือการซ่อมแซมที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย!​จัดระเบียบชีวิตขึ้นใหม่ (Realignment)ในช่วงพักปรับฐานใหม่นี้ ให้เรา1).เริ่มสำรวจตัวเองว่าอะไรเป็นสาเหตุที่แท้จริงของการหมดไฟของเรา2).จัดแนวทางใหม่ ที่กำหนดกิจกรรมที่ "เติม" พลังอีกครั้ง เช่นย้อนไปทำในสิ่งที่เคยชอบ แต่ไม่ได้ทำมานาน เช่น อ่านหนังสือ ปั่นจักรยาน ฯลฯ การได้รู้สึกสนุกอีกครั้ง มักช่วยเติมเต็ม ส่วนที่สึกหรอได้3).ตั้งขอบเขต (Boundary) ให้ชัดเจน หัดพูดคำว่า "ไม่" หรือ "ขอเวลาก่อน" ในบางเรื่อง เราไม่จำเป็นต้องพร้อมให้เวลากับทุกคนในทันทีเสมอไป การปกป้องเวลาส่วนตัว นับเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง4).พูดคุยหรือปรึกษาเล่าเรื่องที่แบกไว้ใว้ให้คนที่เราไว้ใจฟัง หรือถ้ารู้สึกหนักมาก ก็อาจพูดกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง(รวมนักจิตวิทยาหรือโค้ชอาชีพ)เพื่อช่วยสะท้อนให้เราเรียบเรียงความคิดและหาทางออกที่เหมาะกับตัวเราโดยเฉพาะ​ปรับโครงสร้างชีวิตให้พร้อมลุกขึ้นใหม่ได้เสมอ (Resilience) ในช่วงนี้ควรทำให้ชีวิตประจำวันของเรา มีระบบสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งไม่กลับไปหมดไฟได้ง่ายๆให้เราสร้าง "ช่วงเวลาลำพังเล็กๆ" ในแต่ละวัน เพื่อเป็นการส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่านี่คือเวลาของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจัดเวลา“เฝ้าเดี่ยว”หรือ“เวลาส่วนตัวกับพระเจ้า”โดยไม่ให้มีสิ่งใดมารบกวน โดยถือว่า เป็น“ช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์ของเราตามลำพังกับพระเจ้า”ให้เราสามารถแยก "งาน" กับ "ชีวิตส่วนตัว" หรือ “ชีวิคครอบครัว”ออกจากกันได้อย่างเด็ดขาด ในช่วงนี้ (ถ้าต้องทำงานที่บ้าน ให้มีพื้นที่ทำงานโดยเฉพาะ พอเสร็จงานก็เดินออกมาจากตรงนั้น ก็ปิดการแจ้งเตือนงานทันที เพราะถึงเวลาพักผ่อนแล้ว)และให้เราใส่ใจสุขภาพพื้นฐาน กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเบาๆหรือเดินเร็ว ซึ่งช่วยให้สมดุลของฮอร์โมนและสารสื่อประสาทกลับคืนสู่สภาพดีได้เร็วขึ้นพี่น้องที่รัก ขอให้เราจำไว้เสมอว่า “การหมดไฟ”ไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าเราทุ่มเทมากเกินไปจนเกินลิมิต(ที่พระเจ้าทรงกำหนด)และลืมดูแลตัวเองอย่างที่ควร เราจึงควรตื่นตัว ปรับปรุงแก้ไข แต่การกลับคืนสู่ภาวะปกตินั้นเป็นเรื่องที่ต้องมีวินัยต้องใช้เวลา ไม่ควรเร่งร้อน แต่ค่อยๆ เดินทีละก้าว ด้วยความช่วยเหลือจากพระเจ้า คนใน ครอบครัว และพี่น้องของเราแล้ว เราจะกลับมาติดไฟ เปี่ยมล้นด้วยพลัง ฉลาดขึ้น และกลับมาสดใสอีกครั้ง!…อาเมนไหมครับ?………………………………ธงชัย ประดับชนานุรัตน์ 20มีนาคม2026(ตอนที่354ปีที่5)#YoutubeCJCONNECT#คริสตจักรแห่งความรัก#Churchoflove #ShareTheLoveForward #ChurchOfJoy #คริสตจักรแห่งความสุข ั#NimitmaiChristianChurch #คริสตจักรนิมิตใหม่ #ฮักกัยประเทศไทย #อัลฟ่า #หนึ่งล้านความดี